중독에서 회복하는 데 가장 어려운 부분 중 하나는 치료 후입니다. 이 부분은 중독에서 회복하는 사람의 미래를 결정하고 그들이 내려갈 길을 결정하기 때문에 중요합니다. 이 기간 동안 당신은 매우 취약하고 연약합니다. 이것의 주된 이유 중 하나는 회복의 좋은 부분을 위해 당신의 삶을 차지하는 끊임없는 충동과 갈망입니다. 이러한 충동에 대처하는 방법은 회복 방법에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 충동을 올바른 방식으로 처리하는 것이 중요합니다.

포르노 중독과 촉구

이러한 충동은 포르노 중독과 같은 행동 중독과 관련하여 때때로 손에서 벗어날 수 있습니다. 모든 것이 너무나 성적으로 표현되고 포르노가 도처에있는 세상에 사는 것은 우리에게 도움이되지 않습니다. 회복중인 많은 중독자들은 특히 재부팅 여정이 시작될 때 인터넷 포르노를 그만두는 것이 거의 불가능하다고 생각합니다. 실제 성행위와는 달리 사람들은 인터넷 포르노에 대한 접근성이 높기 때문에 매우 빠르게 인터넷 포르노에 빠져 듭니다. 이 유형의 중독은 사람을 강력하게 붙잡아 재발을 자주 일으킬 수 있습니다.

성적인 콘텐츠와 이미지는 어디에서나 볼 수 있습니다. 예상치 못한 순간에도 화면에 나타납니다. 의심 할 여지없이 우리는 매우 성적인 세상에 살고 있습니다. 세계 시장은 섹스가 팔린다는 것을 알아 냈고 광고를 보거나 영화를 본 결과 최소한 성적인 느낌이 조금이라도 남을 것입니다. 그러한 콘텐츠에 둘러싸여 있으면 회복중인 중독자에게 심각한 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 충동의 정도를 증가시키고 회복을 중단 할뿐입니다.

이 경우에 좋은 일은 이것을 겪은 사람들과 의사 소통하는 것입니다. 관점만으로도 당면한 상황에 대해 생각하는 방식에 많은 차이를 만들 수 있습니다.

Urge 란 무엇입니까?

중독을 다룰 때 자주 접하게되는이 말은 강한 욕망이나 무언가에 대한 충동만을 의미합니다. 이 경우 반드시 당신에게 좋지 않은 일을하는 것.

촉구는 습관과 함께 진행됩니다. 이것은 또한 많은 과학자와 연구자들이 뒷받침하는 것입니다. 습관은 중독성 행동의 근본 원인이며 충동을 유발합니다. 습관이 처음에는 무해 해 보일지라도 적당히하지 않는 것은 확실히 해 롭습니다. 과식, 스트레스, 폭식 TV 쇼처럼. 이 스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 약물 남용, 알코올 중독, 포르노 중독 등과 같은 다른 습관이 있습니다.

위에서 언급 한 이러한 중독 또는“습관”을 다루는 많은 사람들은 이러한 습관에 참여하는 것이 절대적으로 즐거움을 얻지 못한다고 주장했습니다. 대신 중독성 행동을 강하게 유지하면서 충동을 불러 일으키는 것은 끊임없는 갈망입니다.

많은 사람들이 자신의 충동과 갈망에 대처하는 방법을 이해하지 못하기 때문에 중독에서 회복하지 못합니다. 그들은 유혹에 굴복하고 통제 할 수 없게됩니다. 그러나 충동이 매우 강할 수 있기 때문에 우리는 그들을 비난 할 수 없습니다. 특히 회복 첫 몇 달 동안.

회복하는 동안 또는 회복 된 후에도 충동은 완전히 정상이라는 것을 이해해야합니다. 중독성 행동을하지 않는 사람들조차도 갈망과 충동을 느끼기 쉽습니다. 이것은 우리의 뇌가 기능하는 완전히 정상적인 방법입니다. 우리는 일상 생활에서 일반적으로 사물을 갈망합니다. 그래서 그것은 당신이 회복하는 동안 갈망을 바라 보는 방법이기도합니다. 충동과 욕망이 완전히 사라질 것이라고 기대하는 것은 비합리적입니다.

욕구가 멈추기를 기대하는 대신, 당신이 할 수있는 것은 이러한 욕구에 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 광범위한 연구 끝에 우리는 충동에 대처하는 데 도움이 될 수있는 실용적인 가이드를 만들었습니다.

가이드

가장 예상치 못한 시간에 촉구가 발생할 수 있습니다. 그러나 그들이 일어날 때, 당신의 주된 본능은 벼룩 일 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 문제가 발생했을 때 항상 도망 칠 수는 없습니다. 상황을 처리하고 최선을 다하는 방법을 배워야합니다. 여기에 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

지연 및 호흡

충동을 느끼는 순간 잠시 시간을내어 숨을 쉬십시오. 깊고 느리게 숨을 쉬면 혈액이 산소화되어 몸과 마음이 진정됩니다. 당황하지 마십시오. 상황을 악화시킬뿐입니다. 앉아서 몇 분 동안 주변의 다른 것에 집중하십시오. 무엇이든 될 수 있으며 적어도 2-3 분 동안 분당 6 번의 호흡을 계산하거나 5 분 동안 자신에게 도전하십시오. 마음과 몸이 충동을 처리 할 시간을주십시오. 왜 그런지 파악하십시오. 일반적으로 시간이 지날수록 시간이 지날수록 사라집니다. 단지 몇 분 동안 포기를 거부 할 의지를 가지십시오. 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 결정하십시오.

결과 고려

당신의 충동에 굴복한다면 일어날 결과에 대해 자신에게 상기 시키십시오. 현재 당신의 뇌를 먹어 치우고있는 욕망에 대해 생각하는 대신, 당신이 그 행동을했다면 당신이 겪게 될 결과를 생각해보십시오. 이 일에 굴복하면 자신에게 초래 될 모든 문제에 대해 생각해보십시오. 하지만 주변 사람들에게 미치는 영향이 아니라 자신에게 미치는 영향에 대해 생각하고 있는지 확인하세요.

죄책감을 느끼는 것은 이것으로 나아가는 길이 아닙니다. 그래서 지금 당장 자신과 자신의 발전에 집중하십시오. 자신의 행동에 대한 책임이 있으므로 충동을 느끼지 마십시오. 결과를 생각하면 실제 갈망에 대한 생각을 버리는 데 도움이 될 것입니다.

기분 전환

어떤 충동은 가혹할 수 있으며, 마음에서 벗어나려면 다른 활동이 필요합니다. 목표는 가능한 한 빠르고 효과적으로 자신의주의를 분산시키는 것입니다. 들어온 충동을 느끼는 순간 다른 생각이나 활동으로 빠르게 대체하십시오. 당신이 알고있는 어떤 것이 당신에게 유익하고 당신을 진정시킬 수 있습니다. 충동이있을 때마다 의지 할 활동입니다. 이것은 뇌의주의를 산만하게하여 갈망 이외의 다른 것에 집중하도록 돕는 방법입니다.

BlockerX는 성인용 콘텐츠를 모두 제거함으로써이 시나리오에서 매우 유용한 도구임을 입증 할 수 있습니다. 그것은 포르노를 막을뿐만 아니라 올바른 종류의 헤드 스페이스로 당신을 산만하게 할 것입니다.

미리 만들어진 목록이 준비되어 있고 저장되거나 기억되어 있다면 활동을 생각하면서 시간을 낭비하지 않을 것입니다. 이것이 개인적으로 즐기는 모든 활동인지 확인하십시오. 자신에게 아무 것도 강요하지 마십시오. 선택한 활동을 진정으로 즐기는 것이 중요합니다. 우리가 즐거운 활동에 참여할 때, 우리 몸은 도파민의 급증을 느끼고 새로운 뇌가 뇌에 만들어지기 때문입니다.

지원 시스템

당신이 편한 사람들과 함께있을 때 충동이 생기면 그것은 모두 좋고 좋은 것입니다. 그러나 대부분의 경우 그렇지 않을 수 있습니다. 수업 중이거나 회의에 갇혀서 충동이 시작되어 마음을 괴롭힐 수 있습니다. 따라서 이러한 상황에서 여러분을 볼 수있는 지원 시스템을 구축하는 것이 매우 중요합니다. 당신을 위해 일하는 것이 무엇이든 될 수 있습니다. 예를 들어, 도움이 될 수있는 것은 책임있는 파트너를 갖는 것입니다. 책임감있는 파트너는 당신이 털어 놓을 수있는 사람 일뿐입니다. 당신은이 사람과 100 % 편안해야합니다. 충동이 생기고 떠날 수없는 상황에 갇 히면이 사람에게 문자를 보낼 수 있습니다. 이 작은 행동만으로도 당신을 진정시키고 상황에 더 편안해질 수 있습니다.

수락

충동을 다룰 때 수용은 모든 것입니다. 당신의 충동을 이해하기 위해 시간과 인내를 가지십시오. 원인을 이해하고 왜 이런 일이 발생하는지 받아들입니다. 충동에 대해 너무 세게 굴지 마십시오. 방아쇠와 갈망으로 인한 촉구는 완전히 정상입니다. 따라서 이것이 모두 프로세스의 일부라는 것을 인정하십시오. 이렇게하면 처음에는 불편할 수 있지만 회복력은 엄청나게 향상됩니다. 하지만 받아들이고 이해하면 갈망과 유발 요인을 통해 침착 함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것만으로도 상황에서 벗어나는 것을 막을 수 있으며 어떻게 대처해야하는지 배울 수 있습니다.

기억해라

이 모든 것이 당신을 위해 작동하거나 작동하지 않을 수 있습니다. 개인마다 다르며 우리는 다르게 반응합니다. 그러나이 방법을 시도해보고 그것이 당신에게 맞는지 확인하십시오. 그렇지 않고 결국 재발하면 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 재발은 완전히 정상이며 약간의 장애 일뿐입니다. 한 번의 재발이 전체 회복 아이디어를 포기한다는 의미는 아닙니다. 대신, 위에서 언급 한 팁을 사용하여 재설정에 집중하십시오. 어떤 식 으로든, 재설정은 당신이 당신의 힘과 의지를 입증하는 수단으로 자신을 제공하는 또 다른 기회입니다. 그것은 신선하고 긍정적 인 사고 방식으로 도전을 다시 시작하는 것을 의미합니다.

이 재설정을 의지력을 강화하고 중독의 손아귀에서 자유로운 삶을 향해 나아갈 수있는 기회로 사용하십시오. 중독에서 벗어날 때 인생에서 내린 선택이이를 반영한다는 것을 알게 될 것입니다. 자신을 인내하십시오.