‘위기’는 회복하는 동안 자주 듣는 단어로, 강한 열망이나 무언가에 대한 충동 일뿐입니다. 이 경우 반드시 당신에게 좋지 않은 것을하십시오. 어떤 형태의 중독에서 회복 될 때, 물질 기반이든 행동 적이든‘충동’은 일상 생활의 일부가됩니다.
포르노 중독과 같은 행동 중독과 관련하여 충동은 매우 강할 수 있습니다. 현재 포르노에 중독되어 있거나 포르노 중독, 특히 인터넷 포르노에서 회복중인 사람은 일반적으로 비디오 및 사진 형식으로 포르노 컨텐츠를보고 자신의 갈망을 충족시킵니다. 이 외에도 오늘날 인터넷과 기술의 진화로 인해 포르노 중독과 도구도 발전했습니다. 모든 양식에서 무제한의 명시 적 콘텐츠에 대한 익명 액세스 허용
촉구가 발생하는 이유는 무엇입니까?
이런 중독에서 회복하려고 할 때, 재발을 촉구하는 것은 매우 일반적 일 수 있습니다. 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 일부는 머리를 완전히 감쌀 수도 없습니다. 주로 당신의 라이프 스타일과 정신 건강에 기초합니다.
방아쇠와 갈망은 중독을 다룰 때 자주 접하게되는 단어입니다. 특히 회복하려고 할 때. 모든 종류의 복구 프로그램에 등록하는 순간 가장 먼저해야 할 일은 방아쇠와 갈망의 패턴을 식별하는 것입니다. 정보를 얻는 것이 중독을이기는 데 도움이됩니다. 그러나 방아쇠는 정확히 무엇입니까? 갈망이란 무엇입니까? 그들은 같은 것에 대해 다른 단어입니까? 왜 정확히 발생합니까? 이들은 모두 일반적인 질문입니다. 글쎄요, 설명하겠습니다.
하지만 방아쇠는 정확히 무엇입니까?
갈망이란 무엇입니까?
같은 것을 다른 단어입니까? 그리고 정확히 왜 발생합니까?
이것들은 모두 일반적인 질문입니다. 글쎄, 설명해 드리겠습니다.
방아쇠와 갈망
방아쇠는 무엇이든, 장소, 물건, 특정 기억, 심지어 기분 일 수 있습니다. 그것은 기본적으로 중독과 관련된 특정 생각, 아이디어 및 감정을 되 찾을 수있는 것입니다. 트리거는 가장 임의의 장소와 사물에서 발생할 수 있습니다. 예상치 못한 것들에서 원점을 찾는 방법이 재미 있습니다. 연관으로 인해 트리거가 발생합니다. 그들은 갈망과 같지 않지만 종종 특정 갈망으로 이어질 수 있습니다.
큰 범인은 주머니에 들고 다니는 장치입니다. 특히 트리거 역할을하는 멋진 기능을 모두 갖춘 흥미로운 모든 앱. 피해야 할 최선의 이익이 될 5 가지가 있습니다.
반면에 갈망은 뇌의 보상 센터에 의해 발생합니다. 트리거의 결과이거나 자체적으로 발생할 수 있습니다. 갈망은 신체적으로 무언가를하고 싶을 것입니다. 배가 고프거나 오랫동안 먹지 않았을 때와 똑같으며, 그 순간 갈망하는 것은 따뜻하고 편안한 음식으로 얼굴을 채우는 것입니다. 당신이 무언가를 갈망 할 때, 그것은 삶 자체가 그 갈망을 성취하는 데 달려있는 것과 같습니다. 그러나 갈망이 중독과 관련이 있다면, 갈망에 포기한 후에 느끼는 안도감은 결국 마모 될 것이며, 다시 한 번 당신이 시작한 곳으로 돌아옵니다.
트리거에 노출되지 않고 갈망이 발생할 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 중독으로 인한 뇌 변화의 결과입니다. 중독은 뇌가 물질에 대한 의존성을 생성하고 계속하도록 변경합니다. 의존성으로 인해 쾌락 관련 뇌 화학 물질은 영향을받지 않을 때 너무 낮아서 사용하려는 유혹을 불러 일으 킵니다. 중독에서 성공적으로 회복되면 시간이 지남에 따라 불균형이 스스로 해결되며, 이러한 갈망과 이러한 유발 요인이 당신에게 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 갈망과 방아쇠는 중독의 정상적인 부분입니다. 느낌이 있다고해서 포기해야한다는 의미는 아닙니다.
촉구에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
많은 사람들에게 충동을주는 것은 자동 대응입니다. 중독을 다루는 동안 사람이 매우 약하고 취약하다는 것을 고려하면 이해할 수 있습니다. 따라서 하나의 작은 방아쇠 또는 갈망이 전부입니다. 그러한 경우“아니오”라고 말하는 것을 배우는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 욕망이 강하고 우리의 뇌에 뿌리 내리는 것처럼 그러나 이러한 욕망을 이해하고 저항하는 법을 스스로 배울 수있는 방법이 있습니다. 이 4 가지 방법을 사용하여 수행 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
지연
충동이 생길 때마다 진정하고 기다리십시오. 몸과 마음을 처리 할 시간을주십시오. 당신이 그것을 충분히 지연하고 자신을 산만하게하면 일반적으로 시간이 지남에 따라 사라져야합니다. 충분한 시간을 주었고 충동이 여전히 존재한다면, 처음부터 충동을 낳은 자극에 여전히 노출되어 있기 때문일 수 있습니다. 단 몇 분 동안 기부를 거부 할 의지가 있다면, 그렇게 할 수 있다고 생각하십시오. 충동이 생길 때마다 이것을 고수하고 시간이 지남에 따라 충동의 수가 줄어드는 것을 지켜보십시오.
탈출
무언가를하려는 충동이 느껴지면 자극을 일으키는 상황에서 자신을 제거하십시오. 그 공간을 물리적으로 두십시오. 친구 / 파트너와 함께 영화를보고 노골적인 장면이 나오면 방에서 변명하거나 채널 변경을 요청하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 상황에서 벗어나는 데 집중할 때는 충동을 진정시키고 다시 안심할 때까지주의를 산만하게해야합니다. 그것은 충동의 강도를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
동의하기
당신의 충동을 이해하기 위해 시간과 인내심을 가져라. 무엇이 원인인지 이해하고 왜 이런 일이 발생하는지 받아들입니다. 충동과 관련하여 너무 열심히 노력하지 마십시오. 방아쇠와 갈망으로 인한 충동은 완전히 정상입니다. 따라서이 과정이 모두 과정의 일부라는 점을 받아들입니다. 이렇게하면 처음에는 불편할 수 있지만 회복력은 엄청나게 향상됩니다. 그러나 받아들이고 이해하면 갈망과 방아쇠를 통해 평온을 유지하는 데 도움이됩니다.
대용품
목표는 최대한 빠르고 효과적으로 자신을 산만하게하는 것입니다. 충동을 느끼는 순간 다른 생각이나 활동으로 빠르게 대체하십시오. 당신이 아는 것은 당신에게 유익하고 당신을 진정시킬 수 있습니다. 방에 혼자 있다면 회사 밖으로 나가십시오. 신뢰하는 회사가 있으면 항상 도움이됩니다. 그러한 상황에서 자신을 산만하게하기 위해 할 수있는 일의 목록을 메모 할 수 있습니다. 따라서 충동이 발생하면 목록에서 신속하게 선택할 수 있습니다.
촉구는 사라질 것인가?
이것은 개인마다 다릅니다. 그러나 대부분은 그렇습니다.
온라인으로 검색하면 중독성 행동에 대한 수많은 이론을 접하게됩니다. 어떤 사람들은 사람들이 자신의 시스템에 존재하는“중독 유전자”를 완전히 회복 할 수 없기 때문에 사람이 물질에 더 강하게 중독되어 있다고 말합니다. 중독이 유전 적이라고 믿는 다른 연구가 있습니다. 부모님으로부터 개암 나무 눈을 어떻게 전달했는지와 마찬가지로 중독성 행동을 옮길 수도 있습니다. 그러나 이러한 이론을 뒷받침하는 과학적 설명은 많지 않습니다. 인터넷에서 읽은 내용에주의를 기울이지 마십시오. 그들은 당신의 두뇌에 의심의 씨앗을 심고 성공적으로 회복하지 못하게 할 것입니다.
인출에 대해 걱정하지 마십시오
당신이 경험하는 모든 갈망이나 방아쇠가 철회를 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오. 인출을 할 수도 있고하지 않을 수도 있습니다. 어떤 형태의 육체적 인출도 경험하지 않은 사람들도 있으며, 경미한 금단 증상도 없습니다. 당신이 거기 도착할 때 그 다리를 건너. 지금 당장 걱정해서 복구를 조작하지 마십시오. 걱정할 수도 있습니다.
이것을 통해 여행하는 동안 Nofap flatline이라는 이름을 가진 무언가를 발견하게 될 것임을 명심하십시오. 그것은 당신을 놀라게 할 수 있으므로 Nofap 플랫 라인을 올바르게 식별하고 처리하는 방법에 대한이 가이드를 따를 수 있습니다.
회복 된 후에도 가끔씩 충동을 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 이것은 정상입니다. 그들은 단지 파란색에서 올 수 있습니다. 이것은 중독이 작동하는 방식이며 예측할 수 없습니다. 방아쇠와 갈망이 당신의 회복을 지배하게하지 마십시오. 그들을 피하려고 모든 시간을 소비하지 마십시오. 그렇습니다. 그 충동은 어느 시점에서 분명히 일어날 것입니다. 당신은 그들을 처리해야합니다. 그러나 이러한 충동과 갈망과 방아쇠는 단지 회복의 전부가 아닙니다. 그들은 당신의 회복 인 훨씬 더 큰 그림의 작은 구성 요소 일뿐입니다.
상황이 나아질 것
재발을 피하려고 시도하는 것은 한 가지에만 의존하는 것이 아닙니다. 마을 전체가 필요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 최종 목표, 강력한 해독 시스템 및 신뢰할 수있는 지원 시스템에 집중하십시오. 더 나은 삶을 사는 데 집중하십시오. 좋은 점이 많으니 몇 번의 갈망으로 인해 목표 달성에서 벗어날 수 없습니다. 당신은 이것을 얻었다!
자신을 위해 더 나은 삶을 만드는 데 집중하십시오. 거기에는 너무나 많은 선함이 있습니다. 몇 가지 갈망 때문에 목표를 달성하지 못하게해서는 안됩니다. 당신은 이것을 얻었다!
