'דחף' זו מילה שאתה שומע לעיתים קרובות במהלך ההתאוששות, היא אינה אלא רצון עז או דחף למשהו. במקרה זה, לעשות משהו שלא בהכרח טוב עבורך. כשאתה מתאושש מכל סוג של התמכרות, בין אם זה מבוסס חומר או התנהגותי, 'דחפים' הופכים לחלק מחיי היום יום שלך.
ביחס להתמכרות התנהגותית כמו התמכרות לפורנו, הדחפים יכולים להיות חזקים מאוד. אדם שמכר כרגע לפורנוגרפיה או מחלים מהתמכרות לפורנו, במיוחד פורנו באינטרנט, בדרך כלל מספק את תשוקתו על ידי צפייה בתוכן פורנוגרפי בצורת סרטונים ותמונות. מלבד זאת, בגלל ההתפתחות של האינטרנט והטכנולוגיה כיום, התמכרות גם לפורנו וכלים. מתן גישה אנונימית לתכנים מפורשים ללא הגבלה בכל הצורות.
כשאתה מנסה להתאושש מהתמכרות כזו, דחפים להישנות יכולים להיות שכיחים למדי. הם יכולים להתעורר ממספר שונה של סיבות. חלקם אפילו לא תוכלו לעטוף את הראש באופן מלא. מבוסס בעיקר על אורח החיים שלך ובריאות נפשית פלוס.
טריגרים ותשוקה הם כמה מילים שתיתקל בהם לעתים קרובות כאשר אתה מתמודד עם התמכרות. במיוחד כשאתה מנסה להתאושש. ברגע שנרשמת לכל סוג של תוכנית התאוששות, הדבר הראשון שתתבקש לעשות הוא לזהות את הטריגרים שלך ואת דפוס התשוקה שלך. להיות מושכל זה מה שעוזר לך לנצח התמכרות.
אבל מהו בעצם טריגר?
מה זה תשוקה?
האם הם מילים שונות לאותו הדבר? ולמה בדיוק הם מתרחשים?
כל אלה שאלות נפוצות. ובכן, תן לי להסביר.
טריגרים לעומת תשוקה
טריגר יכול להיות כל דבר, מקום, אובייקט, זיכרונות מסוימים, ואפילו מצבי רוח מסוימים. זה בעצם כל דבר שמסוגל להחזיר מחשבות, רעיונות ורגשות מסוימים הקשורים להתמכרות שלך. טריגרים יכולים לנבוע מהמקומות והדברים האקראיים ביותר. זה מצחיק איך הם מוצאים את המקור בדברים הכי פחות צפויים. טריגרים נגרמים בגלל אסוציאציה. הם לא זהים לתשוקה, אך לעתים קרובות יכולים להוביל לתשוקה מסוימת.
אשם גדול הוא המכשיר שאתה מסתובב איתו בכיס. במיוחד כל אותם אפליקציות כביכול מעניינות הכוללות את כל התכונות המגניבות המשמשות טריגרים. להלן 5 מהם שיהיה לטובתך להימנע.
תשוקה לעומת זאת נגרמת על ידי מרכז התגמול של המוח. הם יכולים להיות תוצאה של טריגרים או שמקורם בכוחות עצמם. תשוקה תגרום לך לרצות פיזית לעשות משהו. זה בדיוק כמו כשאתה רעב ולא אכלת הרבה זמן, ובאותו רגע ספציפי, כל מה שאתה משתוקק הוא למלא את הפנים באוכל חם ומנחם. כשאתה משתוקק למשהו, זה כאילו שהחיים עצמם תלויים בהגשמת התשוקה הזו. אבל, אם הכמיהה קשורה להתמכרות, אז ההקלה שאתה מרגיש לאחר שנכנעה לתשוקה תישחק בסופו של דבר, ואז שוב אתה בדיוק חזרה למקום בו התחלת.
חשוב שתבין שתשוקה יכולה להתעורר ללא חשיפה לטריגרים. זו תוצאה של שינויים במוח שלך עקב ההתמכרות. ההתמכרות משנה את המוח כדי ליצור ולהמשיך תלות בחומר. בגלל התלות, כימיקלים מוחיים הקשורים להנאה נמוכים מדי כאשר הם לא נמצאים בהשפעה, מה שמבקש תשוקות שמפתות אותך להשתמש. ברגע שתתאושש בהצלחה מההתמכרות, עם הזמן חוסר האיזון מתקן את עצמו, והתשוקות הללו ואיך גורמים אלו משפיעים עליך יפחתו. תשוקה וטריגרים הם חלקים נורמליים של התמכרות. רק בגלל שאתה מרגיש אותם זה לא אומר שאתה צריך להיכנע.
מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם דחפים?
עבור רבים, כניעה לדחף היא התגובה האוטומטית. ניתן להבין זאת בהתחשב בעובדה כי בעת התמודדות עם התמכרות, אדם הוא שביר ופגיע ביותר. אז, טריגר או השתוקקות אחת קטנה היא כל מה שצריך. ללמוד להגיד "לא" במקרים כאלה יכול להיות קשה. מכיוון שרצונות אלה הם עזים ונטמעים במוחנו. עם זאת, יש דרך בה תוכלו להבין את הרצונות הללו וללמד את עצמכם כיצד להתנגד להם. כך תוכל לעשות זאת באמצעות 4 הגישות הללו.
לְעַכֵּב
בכל פעם שיש לך דחף, פשוט הרגע וחכה. תן לנפש ולגוף שלך זמן לעבד את זה. בדרך כלל זה אמור להיעלם עם הזמן אם אתה מעכב את זה מספיק ומסיח את דעתך. אם נתת מספיק זמן והדחף עדיין קיים זה יכול להיות בגלל העובדה שאתה עדיין חשוף לגירוי שהוליד את הדחף מלכתחילה. רק שיהיה לך כוח הרצון להכחיש שנכנע למשך כמה דקות בלבד. שים לב שאתה יכול לעשות את זה. פשוט היצמדו לכך בכל פעם שאתם מקבלים דחף ועם הזמן צפו במספר הדחפים מצטמצם במספר.
בריחה
ברגע שאתה מרגיש את הדחף לעלות לעשות משהו, הרחק את עצמך מהמצב שמעורר אותו. עזוב את המרחב הזה, פיזית. אם אתה צופה בסרט עם חבר / בן זוגך וסצנה מפורשת עולה אז אין בושה לתרץ את עצמך מהחדר או לבקש לשנות ערוץ. כאשר אתה מתמקד בהתרחקות מהמצב, זה אמור להרגיע את הדחף ולהסיח את דעתך עד שתרגיש שוב בטוח. זה יעזור להפחית את עוצמת הדחף.
לְקַבֵּל
קח את הזמן והסבלנות כדי להבין את הדחפים שלך. להבין מה גורם לדברים וקבל מדוע זה קורה. אל תהיה קשה מדי עם עצמך ביחס לדחפים. דחפים הנובעים מטריגרים ותשוקה נורמליים לחלוטין. אז קבלו שכל זה חלק מהתהליך. זה עלול לגרום לך אי נוחות בהתחלה אבל ישפר את ההתאוששות שלך מאוד. אבל קבל והבנה תלמד כך שיעזור לך להישאר רגוע דרך התשוקה והטריגרים.
תחליף
המטרה היא להסיח את דעתך, במהירות וביעילות האפשרית. ברגע שאתה מרגיש דחף שמתגנב פנימה, החלף אותו במהירות במחשבה או בפעילות אחרת. משהו שאתה יודע שמועיל לך ויכול להרגיע אותך. אם אתם לבד בחדרכם, אז צאו והקיפו את עצמכם בחברה. תמיד יש לך חברה שאתה סומך עליה. אתה יכול לרשום רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי להסיח את דעתך במצב כזה. לכן, כאשר מתעורר דחף, תוכלו לבחור אחד מהרשימה.
האם הדחפים ייעלמו אי פעם?
זה שונה מאדם לאדם. אבל, לרוב, כן הם צריכים להיעלם.
חיפוש אחד ברשת ותיתקל בטונות של תיאוריות על התנהגויות ממכרות. יש האומרים כי אנשים לעולם אינם מסוגלים להתאושש לחלוטין מ"גן ההתמכרות "הקיים במערכת שלהם, מה שגורם לאדם להתמכר חזק יותר לחומרים. אמנם ישנם מחקרים אחרים המאמינים שהתמכרות תורשתית. בדיוק כמו איך העברתם את עיני הלוז מההורים שלכם, יתכן שגם ההתנהגויות הממכרות שלהם יועברו. עם זאת, אין הסבר מדעי רב המגבה תיאוריות אלה. אל תשים לב לדברים כאלה שקראת באינטרנט. הם ישתלו רק זרעים של ספק במוח שלך וימנעו ממך להתאושש בהצלחה.
אל תדאג ממשיכות
רק זכרו שכל חשק או טריגר שאתם חווים לא אומר שאתם הולכים לנסיגה. יתכן שתעבור נסיגה או לא תוכל. ישנם אנשים שאינם חווים שום סוג של נסיגה פיזית, אפילו לא תסמיני גמילה קלים. חצה את הגשר הזה כשאתה מגיע לשם. אל תחבל את ההתאוששות שלך על ידי דאגה מכך ברגע זה. אתה דואג לזה עלול פשוט לגרום לזה.
רק זכור שבמסע שלך דרך זה תיתקל במשהו העונה לשם Nofap flatline. זה עשוי להכשיל אותך, כך שתוכל לעקוב אחר המדריך הזה כאן כיצד לזהות כראוי ולהתמודד עם קו השטוח של Nofap.
גם אם אתה מרגיש דחפים כל פעם, גם לאחר ההחלמה, אל תדאג. זה נורמלי. הם פשוט יעלו מהכחול. כך התמכרויות עובדות, הן בלתי צפויות. אל תתנו לטריגרים ולחשקים לשלוט בהחלמתכם. אל תבזבז את כל זמנך בניסיון להימנע מהם. כן, הדחפים בהחלט יתעוררו בשלב כלשהו. תצטרך להתמודד איתם. אך הדחפים והתשוקות והטריגרים הללו אינם רק מה שהחלמה היא. הם רק מרכיב קטן בתמונה הרבה יותר גדולה שהיא ההחלמה שלך.
הדברים כן משתפרים
ניסיון להימנע מהישנות לא תלוי רק בדבר אחד. זה לוקח כפר שלם. עליכם להתחייב לקיום אורח חיים בריא, להישאר ממוקדים במטרה הסופית שלכם, מערכת ניקוי רעלים חזקה ומערכת תמיכה אמינה סביבכם. אתה יכול לבדוק את BlockerX, שנבנה מתוך עניין זה, ויכול לעזור לך מאוד במסע שלך.
התמקדו בבניית חיים טובים יותר עבור עצמכם. יש כל כך הרבה טוב בחוץ, אל תתנו לכמה תשוקות למשוך אתכם מהשגת המטרות שלכם. יש לך את זה!
