אחד החלקים הקשים ביותר בהחלמה מהתמכרות הוא הטיפול לאחר הטיפול. חלק זה הוא קריטי שכן הוא הקובע את עתידו של האדם להחלים מהתמכרות, והוא מחליט את הדרך בה הם הולכים. בתקופה זו אתה מאוד פגיע ושברירי. אחת הסיבות העיקריות לכך היא הדחפים והתשוקה המתמידים שמשתלטים על חייכם לחלק ניכר מההחלמה. לאופן שבו אתה מתמודד עם דחפים אלו תהיה השפעה רבה על התאוששותך. לכן, חשוב לטפל בדחפים הללו בצורה נכונה.
התמכרות לפורנו והדחפים
דחפים אלו יכולים לפעמים לצאת מכלל שליטה כשמדובר בהתמכרות התנהגותית כמו התמכרות לפורנו. זה לא עוזר שאנחנו חיים בעולם בו הכל כל כך מין והפורנו נמצא בכל מקום. מכורים מחלימים רבים כמעט ולא יכולים להפסיק פורנו באינטרנט, במיוחד בתחילת דרכם מחדש. שלא כמו התנהגות מינית אמיתית, אנשים מתחברים לפורנו באינטרנט מהר מאוד בגלל הנגישות שלו. לסוג זה של התמכרות יכול להיות אחיזה חזקה באדם, מה שמוביל להישנות תכופה.
תוכן מיני ותמונות נמצאים בכל מקום שאתה מסתכל. זה אפילו צץ על המסך שלך כאשר אתה פחות מצפה לזה. אין הכחשה, אנו חיים בעולם מיניות מאוד. השוק העולמי הבין כי סקס מוכר, וכתוצאה מהפרסומת שלה אתה נתקל או בסרט שאתה צופה בו, יהיו לו לפחות נימוסים מיניים קלים ביותר. להיות מוקף בתוכן כזה יכול להשפיע לרעה על מכור שמחלים. זה רק יגביר את גודל הדחפים ויעצור את ההתאוששות.
דבר טוב לעשות במקרה זה הוא לתקשר עם אנשים שעברו את זה. רק הפרספקטיבות לבד יכולות לעשות הבדל רב באופן החשיבה שלך על המצב.
מהו דחף?
מילה זו שאתה נתקל בה לעתים קרובות כל כך בעת התמודדות עם התמכרות, אינה אומרת אלא רצון עז או דחף למשהו. במקרה זה, לעשות משהו שלא בהכרח טוב עבורך.
דחפים הולכים יד ביד עם הרגלים. זה גם משהו שמדענים וחוקרים רבים תמכו בו. הרגלים הם הסיבה הבסיסית להתנהגות ממכרת והם מה שמוליד את הדחפים. גם אם הרגל עשוי להיראות לא מזיק בהתחלה, כל דבר שלא נעשה במתינות בהחלט מזיק. כמו, אכילת יתר, אכילת לחץ, תוכניות טלוויזיה גדולות. בקצה השני של הספקטרום הזה נמצאים הרגלים אחרים כמו שימוש בסמים, אלכוהוליזם, התמכרות לפורנו וכו '.
אנשים רבים המתמודדים עם התמכרויות או "הרגלים" הנ"ל טענו כי הם אינם שואבים שום הנאה מלהשתתף בהרגלים אלה. במקום זאת, התשוקה הבלתי פוסקת היא שמניעה את הדחפים, שומרת על ההתנהגות הממכרת חזקה ומדלקת חרדה חברתית.
הרבה פעמים אנשים לא מצליחים להתאושש מהתמכרויות מכיוון שהם לא מבינים איך להתמודד עם הדחפים והתשוקות שלהם. בסופו של דבר הם נכנעים לפיתוי, ולא מצליחים לשלוט. אבל, אנחנו לא יכולים להאשים אותם מכיוון שהדחפים יכולים להיות חזקים מאוד. במיוחד בחודשים הראשונים של ההתאוששות.
עליכם להבין שלאורך ההתאוששות או אפילו לאחר ההחלמה, דחפים הם נורמליים לחלוטין. גם אנשים שאינם נוטים להתנהגויות ממכרות, נוטים לתשוקה ולדחפים. זוהי דרך נורמלית לחלוטין בה המוח שלנו מתפקד. אנו משתוקקים לדברים בדרך כלל בחיי היום יום שלנו. אז, כך אתה צריך להסתכל על השתוקקות גם במהלך ההתאוששות. זה בלתי סביר לצפות שהדחפים והתשוקות ייעלמו לחלוטין.
במקום לצפות לדחפים להפסיק, מה שאתה יכול לעשות זה ללמוד כיצד להתמודד עם דחפים אלה. לאחר מחקר מקיף, הבאנו מדריך מעשי שיכול לעזור לך להתמודד עם הדחפים.
המדריך
דחפים יכולים להתעורר בתקופה הכי לא צפויה. אך כאשר הם מתעוררים, האינסטינקט העיקרי שלך עשוי להיות פרעוש. עם זאת, זה לא תמיד אפשרי. אתה לא תמיד יכול לברוח כשמתעוררת בעיה, אתה צריך ללמוד כיצד להתמודד עם המצב ולהפיק ממנו את המיטב. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור בכך.
עיכוב ונשום
ברגע שאתה מרגיש דחף מתעורר, פשוט קח קצת פסק זמן ונשום. נשימות עמוקות ואיטיות מחמצן את הדם ומרגיע את הנפש והגוף. אל תיבהל, זה רק יחמיר את המצב. שב והתמקד במשהו אחר סביבך לכמה דקות, זה יכול להיות כל דבר וספור שש נשימות בדקה למשך 2-3 דקות לפחות, או אתגר את עצמך בחמש דקות. תן לנפש ולגוף שלך זמן לעבד את הדחף. להבין מדוע זה קורה. בדרך כלל זה אמור להיעלם עם הזמן אם אתה מעכב את זה מספיק זמן ומסיח את דעתך. רק שיהיה לך כוח הרצון להכחיש שנכנע למספר דקות בלבד. החליטו שתוכלו לעשות זאת.
שקול את ההשלכות
הזכר לעצמך את ההשלכות שהיו מתרחשות אם היית נכנע לדחפיך. במקום לחשוב על הרצון שמאכל כרגע את המוח שלך, חשוב על התוצאה שהיית מעביר את עצמך אילו היית המעשה בעניין. חשוב על כל הצרות שהיית עושה לעצמך אם תיכנע לזה. אבל, וודא שאתה חושב על איך זה משפיע עליך ולא על איך זה משפיע על האנשים סביבך.
הרגשת אשמה אינה הדרך ללכת עם זה. אז, עכשיו התמקדו בעצמכם ובהתקדמות שלכם. אתה אחראי למעשיך, אז אל תיתן לדחף להגיע אליך. חשיבה על התוצאות אמורה לעזור לך להרחיק את המחשבות על הכמיהה בפועל.
הַסָחַת הַדַעַת
כמה דחפים יכולים להיות בלתי פוסקים, אתה צריך פעילויות אחרות כדי להוריד את דעתך מהם. המטרה היא להסיח את דעתך, במהירות וביעילות האפשרית. ברגע שאתה מרגיש דחף שמתגנב פנימה, החלף אותו במהירות במחשבה או בפעילות אחרת. משהו שאתה יודע שמועיל לך ויכול להרגיע אותך. אלה הפעילויות אליהם תפנה בכל פעם שיש דחף. זוהי דרך להסיח את דעתך במוחך, ולעזור לו להתמקד במשהו אחר שאינו התשוקה.
BlockerX יכול להוכיח כלי שימושי מאוד בתרחיש זה, על ידי גזירת התוכן למבוגרים לחלוטין. לא רק שזה יפסיק את הפורנו, אלא יסיח את דעתך למרחב הראש הנכון.
אם יש לך רשימה מוכנה מוכנה ומאוחסנת או משומנת, אז לא תזכה לבזבז זמן על מחשבה על פעילות. וודאו כי כל אלה הן פעילויות שאתם נהנים באופן אישי. אל תכריח את עצמך לעשות שום דבר, חשוב שתיהנה באמת מהפעילות שאתה בוחר. מכיוון שכאשר אנו משתתפים בפעילות מהנה, גופנו מקבל נחשול של דופמין ונוצר מעגל חדש לגמרי במוחנו.
מערכת תמיכה
אם הדחפים מתרחשים כשאתה נמצא עם אנשים שנוח לך איתם, הכל טוב ויפה. אבל, הרבה זמן זה לא יכול להיות המקרה. יתכן שאתה נמצא בכיתה או תקוע בפגישה כשהדחף בועט פנימה, פוגע במוחך. לכן, חשוב מאוד שתקים מערכת תמיכה שתוכל לראות אותך דרך המצב הזה. זה יכול להיות כל מה שמתאים לך. לדוגמא, משהו שעשוי לעזור הוא להיות שותף לאחריות. שותף לאחריות הוא פשוט מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. אתה צריך להיות נוח ב 100% עם האדם הזה. בכל פעם שמתעורר דחף ואתה תקוע במצב שאתה לא יכול לעזוב אז אתה יכול להעביר לאדם הזה טקסט. רק המעשה הקטן הזה באמת יכול להרגיע אותך ולהרגיש יותר בנוח עם המצב.
קַבָּלָה
קבלה היא הכל כשמדובר בהתמודדות עם דחפים. קח את הזמן והסבלנות כדי להבין את הדחפים שלך. להבין מה גורם לדברים וקבל מדוע זה קורה. אל תהיה קשה מדי עם עצמך ביחס לדחפים. דחפים הנובעים מטריגרים ותשוקה נורמליים לחלוטין. אז קבלו שכל זה חלק מהתהליך. זה עלול לגרום לך אי נוחות בהתחלה אבל ישפר את ההתאוששות שלך מאוד. אבל קבל והבנה תלמד כך שיעזור לך להישאר רגוע דרך התשוקה והטריגרים. זה לבדו יכול למנוע ממך לברוח מהמצב וילמד אותך כיצד להילחם בזה.
רק תזכרו את זה
כל זה עשוי או לא יכול לעבוד בשבילך. כל פרט הוא שונה, אנו מגיבים אחרת. אבל, נסה שיטה זו ובדוק אם היא מסתדרת לך. אם זה לא בסופו של דבר אתה בסופו של דבר יחזור על עצמך אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך. הישנות נורמלית לחלוטין, הם רק נסיגה קטנה. הישנות אחת לא אומרת שאתה מוותר על כל רעיון ההחלמה. במקום זאת, השתמש בטיפים הנ"ל כדי להתמקד באיפוס שלך. באופן מסוים, איפוס הוא הזדמנות נוספת שאתה נותן לעצמך כאמצעי להוכיח את כוחך וכוח הרצון שלך. זה אומר, להתחיל מחדש את האתגר שלך עם חשיבה רעננה וחיובית.
השתמש באיפוס זה כהזדמנות לעבוד על כוח הרצון שלך ולהתקדם לקראת חיים נקיים מציפורני ההתמכרות הזו. תדע מתי השארת את ההתמכרות מאחור, הבחירות שתעשה בחיים ישקפו אותה. היה סבלני עם עצמך.
