Nofap היא קהילה של גברים ונשים שתומכת נגד פורנו ואוננות. הקהילה מאמינה שגם פורנו וגם אוננות יכולים להשפיע לרעה על בריאותו הגופנית והנפשית. מה שהתחיל כיוזמה קטנה, היום הוא תנועה הולכת וגדלה. Nofap תומך נגד פורנו ואוננות מכיוון שהתנועה מבוססת על הנחת היסוד כי התמכרות לפורנו ואוננות מובילה לשחרור של דופמין במוח שלך. הדופמין משתחרר בצורה מסוימת הדומה לאופן שבו המוח מגיב לחומרים אחרים שממכרים מאוד.
היתרונות של Nofap
אומרים של- Nofap יש מספר יתרונות, והיא מצויינת היטב בכל רחבי האינטרנט. היתרונות הנפוצים ביותר הם:
- התמקדות מוגברת
- אנרגיה מוגברת
- פחות בושה
- יותר זמן
- יותר בטחון עצמי
- זיכרון טוב יותר
בעוד שרבים טוענים ששיטת Nofap עובדת ומשתוללת מהיתרונות שלה. אין הרבה מחקר המגבה זאת. אבל, למען האמת, בכל מקרה זה לא משנה הרבה. כי, מה שעובד בשבילך, עובד בשבילך. אם אתה חושב שמשהו יכול לעבוד בשבילך ולשפר את איכות החיים שלך, אז אתה לא צריך מחקר כדי לגבות את זה. אתה רק צריך להיות מודע לעצמו ולהישאר בטוח בהחלטה שלך.
הפסקת פורנו יכולה להיות קשה
הפסקת פורנוגרפיה היא ללא ספק אחד הדברים הקשים ביותר שתעשו אי פעם. התמכרות התנהגותית כמו פורנו יכולה להיות קשה מאוד להפסיק, מכיוון שיש טריגרים הממוקמים ברחבי האינטרנט. כשהחיים כיום סובבים באינטרנט, זה מקשה במיוחד על הפסקת פורנו. פורנו, כמו חומרים ממכרים אחרים, מוביל לשחרור הדופמין במוחנו. כתוצאה מכך, הגוף מתמכר לפורנו ומתחיל להשתוקק אליו, מכיוון שהוא מתחיל להתרועע עם דופמין. הנפש והגוף מתרגלים כל כך לדופמין, עד שהוא מתחיל לפספס אותו. כשהגוף כבר לא מקבל מכה של דופמין, התשוקה והדחפים מתחילים וכאן רוב האנשים מוותרים ונשנים.
זה המקום שבו תוכניות כמו nofap שימושיות. הם נותנים לאנשים תקווה ומראים את האפשרות שאכן אפשר להפסיק פורנו. על פי תוכנית Nofap, פעולת הפסקת הפורנו נקראת אתחול מחדש. אתחול מחדש מורכב מאתגר של 90 יום שבו האדם המנסה להפסיק לפורנו, עובר 90 יום ללא "אורגזמת אוננות פורנו". אתה בעצם פשוט להימנע מאוננות לפורנו במשך 90 יום.
Nofap Flatline
רבים דיווחו שבמהלך אתגר זה מגיע הזמן שבו אתה חש אובדן סיפוק והנאה מוחלט או חלקי מחיי היומיום שלך. תקופה זו נקראת קו הנופאפ.
תגובה זו מתרחשת כתוצאה מכך שהמוח שלך כבר לא קיבל את הדופמין שהוא כל כך רגיל אליו. זה התרגל כל כך לחומר הכימי שפעם תספק לו אותו לפי דרישה, אבל עכשיו מסרב. זה יוצר "בצורת" במוח שלך. בצורת כימיקלים להנאה ליתר דיוק.
תסמינים של קו הקו השטוח
ערפל מוחי
אחד התסמינים השכיחים ביותר שאנשים הבחינו בהם בעת התמודדות עם קו שטוח הוא ערפל מוחי. אתה חווה טלאים של דיסאוריינטציה ובלבול לאורך כל היום. זה מעכיר את היכולת שלך להבין ומשפיע גם על כישורי קבלת ההחלטות שלך.
ליבידו נמוך
קיום ליבידו נמוך מתייחס לבעל חשק מיני נמוך. במקרה זה הכוונה היא לנפילה ניכרת בחשק המיני שלך שמשפיעה לרעה על חיי המין שלך. זה יכול להיות תוצאה של ספק ואשמה מופנמים באופן כללי.
דִכָּאוֹן
זהו גם אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר. בזמן שהוא מנסה להפסיק להתמכר, אדם פגיע ושברירי. במהלך קו המישור גוברים במיוחד הפגיעות והאופי השברירי. זה נוטה לגבות מחיר משמעותי בבריאות הנפשית שלך.
עייפות
עייפות מתייחסת לאובדן אנרגיה ומוטיבציה. תרגיש סחוט נפשית ורגשית. חווית עייפות יכולה לעכב אותך מכיוון שהיא גורמת לך לעייפות, עייפות ונחל.
נדודי שינה
אולי אתה מודע לכך שנדודי שינה הם סוג של הפרעת שינה. זה מקשה על האדם להירדם או מוביל לשינה מופרעת ביותר. בגלל היעדר כימיקלים הנאה במוח שלך, המוח שלך ממשיך לנסוע יתר על המידה מסרב לנוח. זה גורם לנדודי שינה במקרים מסוימים.
ביטחון נמוך
הביטחון העצמי שלך צונח בתקופה זו. אתה מאבד אמון בעצמך וביכולת שלך לבצע פונקציות נורמליות בחיים. זה משפיע על האופן שבו אתה חושב על עצמך ואיך אתה פועל סביב אחרים.
הקו המישורי ירגיש כמו נסיגה מחיוב ואושר. אתה תפגע עם התקף דיכאון עז. אתה עלול להרגיש חלול במשך כמה ימים. כמו עץ חלול שהושאר להירקב. כל זה דומה לנסיגה שאנשים חשים בזמן שהם מנסים להפסיק להתמכר לסמים. אבל, במקרה זה, במקום שימוש בסמים, זה נגרם מחוסר פורנו ואוננות. במציאות, הקו המישורי למספר ימים הוא סימן טוב מכיוון שהוא מראה שאתה מתקדם.
מתי מתרחש קו הקו?
הקו המישורי יכול להתרחש בכל עת במהלך המסע שלך להפסיק פורנו ואוננות. עם זאת, מסגרות הזמן הנפוצות ביותר בהן קו השטוח מתרחש בדרך כלל הן:
1. בשלושת הימים הראשונים
2. ברגע שעברת את ציון השבוע השני
3. סוף חודש ראשון.
4. אמצע וסוף חודש שני.
לוקח למוח שלך זמן להסתגל לזה שאתה חדש. זה שכבר לא צופה בפורנו או מאונן. הקו השטוח הוא רק כיור בתהליך זה. ככל שחולפים הימים תחושת הריקנות שהקו הקו שנגרם תעבור גם היא. מאפשר לך ליהנות באופן מלא מפעילויות בחיים שאינן כוללות פורנו או אוננות.
טיפים להתמודדות עם ה- Flatline
כשהקו הקו פוגע, זה כאשר הרבה אנשים מקרטעים ומוותרים. אבל, זה לא חייב להיות ככה. להלן מספר טיפים וטריקים שיופיעו בהצלחה על קו המישור.
התחל את היום באמירת כוונותיך בקול רם
כל יום, הדבר הראשון שאתה מתעורר, מתחייב להישאר מפוכח ומחובר למטרות שלך במשך כל היום. זה יזכיר לך מדוע אתה בוחר לעשות זאת. התאוששות לעולם לא מתרחשת על ידי שטף, זה דורש כל מאמץ מצדך. לפני תחילת היום, הזכר לעצמך את הסיבות להפסקתך, ובמשך כל הימים אם אתה מרגיש מיואש, חזור לסיבות שהצהרת והשתמש בהן כדרך להסיט את תשומת לבך.
הקמת מערכת תמיכה
אם מחשבות שליליות מתחילות להעיב על המוח שלך או אם דחפים מתרחשים כשאתה נמצא עם אנשים שנוח לך איתם, הכל טוב ויפה. הם יכולים לנחם אותך ולשמור על רוחך. מערכת תמיכה איתנה ממלאת תפקיד מרכזי בהתאוששות, זה מה שימשיך אותך. אבל, אתה לא תמיד יכול להיות איתך אנשים בכל מקום שאתה הולך. יתכן שאתה נמצא בכיתה או תקוע בפגישה כשהדחף בועט פנימה, פוגע במוחך. לכן, חשוב מאוד שתקים מערכת תמיכה שתוכל לראות אותך דרך המצב הזה. זה כל מה שעובד בשבילך.
לדוגמא, משהו שעשוי לעזור הוא להיות שותף לאחריות. שותף לאחריות הוא פשוט מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. אתה צריך להיות נוח ב 100% עם האדם הזה. בכל פעם שמתעורר דחף ואתה תקוע במצב שאתה לא יכול לעזוב אז אתה יכול להעביר לאדם הזה טקסט. רק המעשה הקטן הזה באמת יכול להרגיע אותך ולהרגיש יותר בנוח עם המצב.
לְהַרהֵר
בחר את הרגל המדיטציה. ישנן מספר שיטות של מדיטציה. עשה קצת מחקר, התנסה והבין מה הכי מתאים לך. פעילות יחידה זו יכולה לעזור מאוד מכיוון שהיא מאפשרת לך לבצע הערכה מחדש ועוזרת לך להישאר ממוקדת בחשוב. זה עוזר לך להזכיר לעצמך מדוע אתה עושה את כל זה מלכתחילה. כל ההשפעות השליליות שההתמכרות / ההרגל השפיעו על חייכם שהובילו לכך שקיבלתם את ההחלטה הזו. הזכר לעצמך מה היה קורה אם תמשיך באותה הדרך מבלי לעשות דבר בקשר להתמכרות שלך. פשוט נכנע.
הוצא את עצמך משגרת היומיום שלך
בשביל הרבה מכורים לפורנו, הבעיה קשורה לעיתים הופכים להיות בתלם. זה בדרך כלל בצורה של שגרה יומיומית שניתן לחזות מההתחלה ועד הסוף. וככל שזה צפוי, בשגרה כזו היום יסתיים בהכרח איתך מול מסך המחשב שלך, ויפתח את אתר הפורנס.
לא משנה באיזה שקע אתה נמצא, הפסק להשתמש בו כתירוץ להקריב את עצמך. זה בסופו של דבר רק יחזיר אותך ישר ל- PornHub, וכך מתחיל מעגל הקסמים של ניסיון להפעיל מחדש כל כמה חודשים. אז במקום זאת הקדישו את הזמן, כדי לעקוף את שגרת היומיום שלכם. גם אם זה רק דבר אחד שתוכל לשנות בכל השגרה שלך, תאמין לי שזה יעשה הבדל עצום.
רשום את נקודות החוזק שלך
כפי שצוין לעיל, המצלמה השטוחה באמת הורגת את הביטחון שלך וגורמת לך להסתכל על עצמך באור שלילי. לכן חשוב להזכיר לעצמך את כל התכונות הטובות שלך. זה מגביר את הביטחון שלך ומונע ממך לרדת בספירלה כלפי מטה של ספק עצמי. בכל פעם שאתה מרגיש מוטרד במיוחד, מצא עצמך קצת שקט הרחק מהכאוס של העולם ותן לעצמך לנשום. השתמש בעצמך בזמן הזה כדי להזכיר לעצמך כל מה שכה נהדר בך. אל תחכה שאחרים יחמיאו לך, אימות לא משנה. במשך חמש דקות, הקפד לצופר שלך אם תרצה. זה באמת יגביר את המורל שלך.
הימנע מלהיות בעצמך במשך תקופות זמן ממושכות
לא פעם אנשים נוטים לתת למחשבות שלהם להגיע אליהם כשהם לבד. זה כאשר ההישנות מתרחשת בדרך כלל. לאורך כל היום, השתדל להקיף את עצמך בחברה שאתה נהנה ממנה. במקום לאכול ארוחת צהריים / ארוחת ערב לבד בחדרכם, שבו לשולחן האוכל לארוחות עם המשפחה והחברים. צאו לטייל והרגישו את הבריזה הקרירה על עורכם ואתם צופים בכמה כלבים משחקים בפארק. דברים קטנים כאלה באמת יכולים לעזור לך לשמור על עצמך מוסחת ויעזרו מאוד בהתקדמות שלך. חברה טובה יכולה לעשות פלאים למצב הרוח שלך.
ערכו תוכניות לטווח ארוך
טיפ טוב שיכול לחבר את מוחכם ולעצור אותו ממלכודת המובילה להישנות הוא קביעת תוכניות ויעדים ארוכי טווח לעצמכם. זה ייקח קצת מאמץ מכיוון שזה דורש ממך לדמיין את עצמך מצליח בעתיד ויש לך השקפה חיובית כוללת. זה לא מתייחס לפנטזיה, כמו לזכות בלוטו. במקום זאת, קבעו יעדים מציאותיים. במקום להתמקד אך ורק בהתאוששות שלך מהתמכרות לפורנו באינטרנט, התמקד בהשגת יעדי החיים שלך. זה יזכיר לך שיש שם חיים שלמים הרחק מההתמכרות הזו. זה מזכיר לך שכל הסבל הזה בהחלט יסתיים בקרוב.
רק זכרו שגם זה יעבור. הקו היחיד אינו אלא בליטת כביש קטנה שתעלם לפני שתדעו זאת. ובקרוב תהיה חופשי מהתמכרות. אבל, רק אם תעמוד ביעדים שלך ויש לך כוח רצון חזק. אתה יכול לעשות את זה!
