{"id":75370,"date":"2021-12-17T12:27:38","date_gmt":"2021-12-17T12:27:38","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/blog\/meditation-for-students-a-unique-perspective-you-dont-want-to-miss\/"},"modified":"2023-08-12T03:42:50","modified_gmt":"2023-08-12T03:42:50","slug":"meditation-for-students-a-unique-perspective-you-dont-want-to-miss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blockerx.net\/pt-br\/blog\/meditation-for-students-a-unique-perspective-you-dont-want-to-miss\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para estudantes: uma perspectiva \u00fanica que voc\u00ea n\u00e3o quer perder"},"content":{"rendered":"\n

Encontre o seu Zen!<\/h2>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o para os alunos \u00e9 realmente ben\u00e9fica?<\/p>\n\n\n\n

Para muitos alunos, a \u201cexperi\u00eancia da faculdade\u201d lembra as festas noturnas, o temido ano do primeiro ano, a falta de sono e as ressacas. No entanto, ningu\u00e9m disse que deveria ser o caso. <\/p>\n\n\n\n

Muitos estudantes est\u00e3o usando a experi\u00eancia universit\u00e1ria como uma oportunidade para explorar novos estilos de vida saud\u00e1veis \u200b\u200bcom os quais n\u00e3o est\u00e3o familiarizados em casa. Aqueles que est\u00e3o acostumados a um estilo de vida saud\u00e1vel podem usar sua crescente independ\u00eancia para personalizar uma pr\u00e1tica saud\u00e1vel de acordo com suas necessidades espec\u00edficas. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, medita\u00e7\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o para os alunos \u00e9 incomum, mas altamente eficaz. A faculdade \u00e9 o momento perfeito para se envolver com sua sa\u00fade emocional. Em outras palavras, encontre o seu Zen. <\/p>\n\n\n\n

Tecnicamente falando, o Zen<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico e mental espec\u00edfico que remonta ao budismo chin\u00eas, mas porque enfatiza a medita\u00e7\u00e3o, a consci\u00eancia pessoal e a express\u00e3o, o Zen \u00e9 frequentemente usado como um termo geral para descrever o equil\u00edbrio da mente e do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Eu sou um estudante universit\u00e1rio perfeitamente?<\/h2>\n\n\n\n

Existem muitos motivos pelos quais a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 altamente recomendada para os alunos. A seguir est\u00e3o os benef\u00edcios de incorporar a medita\u00e7\u00e3o em sua vida universit\u00e1ria: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Al\u00edvio de Estresse e Ansiedade –<\/strong>  College \u00e9 um ambiente de alta press\u00e3o, e alguns alunos podem ficar ansiosos ou completamente estressados \u200b\u200bdevido \u00e0s demandas constantes. Estudos demonstraram que a medita\u00e7\u00e3o regular pode ajudar a reduzir sua ansiedade, reduzindo os horm\u00f4nios do estresse, como a cortisona, no corpo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Maior foco e sucesso acad\u00eamico –<\/strong>  Os alunos que praticam medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena no dia-a-dia tendem a se concentrar na li\u00e7\u00e3o de casa e evitar distra\u00e7\u00f5es. Diversos estudos t\u00eam mostrado que alunos que meditam ou t\u00eam tempo para descansar aprendem melhor e acabam obtendo melhores resultados em seus estudos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Melhor mem\u00f3ria e criatividade –<\/span><\/strong>  mentes confiantes gostam de encontrar solu\u00e7\u00f5es criativas para problemas e problemas. <\/span>Est\u00e1 provado que a medita\u00e7\u00e3o promove a criatividade e inspira mentes curiosas a inspirar inova\u00e7\u00e3o. Um estudo na ci\u00eancia psicol\u00f3gica descobriu que os alunos que praticam a aten\u00e7\u00e3o plena podem melhorar a mem\u00f3ria de curto prazo, reduzir a distra\u00e7\u00e3o e melhorar o pensamento verbal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Possibilidade reduzida de v\u00edcios e abuso de subst\u00e2ncias – A<\/strong>  medita\u00e7\u00e3o geralmente se concentra no autocuidado, o que aumenta a autoestima de alguns alunos e pode reduzir a obsess\u00e3o pelo v\u00edcio ou uso de subst\u00e2ncias que causam depend\u00eancia. Isso pode incluir qualquer comportamento negativo, como v\u00edcio em pornografia, v\u00edcio em drogas<\/a> ou alcoolismo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
            \n
          1. Maior efic\u00e1cia – os<\/strong>  alunos que meditam ficam mais en\u00e9rgicos e confiantes, o que os ajuda a fazer a li\u00e7\u00e3o de casa e li\u00e7\u00e3o de casa com rapidez e efici\u00eancia. Alunos saud\u00e1veis \u200b\u200be bem descansados \u200b\u200bficam mais atentos nas aulas, o que pode levar a muitos eventos positivos, como aumento da confian\u00e7a, melhores notas e menos estresse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Como posso incorporar a medita\u00e7\u00e3o em minha vida di\u00e1ria como estudante? <\/h2>\n\n\n\n

            N\u00f3s entendemos que a vida universit\u00e1ria pode ser dif\u00edcil e que a administra\u00e7\u00e3o do tempo pode realmente deixar voc\u00ea muito ansioso. Existem muitas maneiras de incluir gradualmente as pr\u00e1ticas meditativas em sua vida cotidiana. Experimente as seguintes dicas:<\/p>\n\n\n\n

            Coma de forma saud\u00e1vel e consciente<\/h3>\n\n\n\n

            A medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o tem que ser apenas respirar fundo. Comer atentamente pode fornecer mais do que benef\u00edcios f\u00edsicos. <\/p>\n\n\n\n

            Al\u00e9m dos benef\u00edcios potenciais de reduzir as licen\u00e7as m\u00e9dicas, aumentar os n\u00edveis de energia, limpar a pele e melhorar a sa\u00fade geral, a alimenta\u00e7\u00e3o consciente tamb\u00e9m pode conectar os alunos a seus corpos e ao meio ambiente. <\/p>\n\n\n\n

            Indo al\u00e9m do simples ato de encher o corpo com alimentos, mas considerando e compreendendo a influ\u00eancia de tais escolhas alimentares em todo o mundo, os alunos podem ter consci\u00eancia de sua situa\u00e7\u00e3o e do impacto na comunidade local e no mundo. Com uma autoimagem s\u00f3lida, voc\u00ea ganhar\u00e1 mais confian\u00e7a, mais empatia e melhores habilidades para controlar o estresse. <\/p>\n\n\n\n

            Estar ciente de sua respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

            A raz\u00e3o pela qual o meditador se concentra na respira\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: ela nos conecta ao corpo. Quando prendemos a respira\u00e7\u00e3o, cada respira\u00e7\u00e3o, cada respira\u00e7\u00e3o, estamos sempre em contato com o momento presente. <\/p>\n\n\n\n

            N\u00e3o controle a respira\u00e7\u00e3o, mas fique curioso. Observe o fluxo de ar atrav\u00e9s de voc\u00ea. Sinta o ar entrando pelas narinas, enchendo os pulm\u00f5es e saindo novamente. Sempre que seu cora\u00e7\u00e3o estiver distra\u00eddo, use sua respira\u00e7\u00e3o como um portador para domin\u00e1-lo novamente. <\/p>\n\n\n\n

            Analise o seu corpo<\/h3>\n\n\n\n

            N\u00e3o, com uma m\u00e1quina. A varredura corporal \u00e9 um m\u00e9todo popular de adicionar a medita\u00e7\u00e3o casualmente \u00e0 sua vida. Come\u00e7ando pelo topo da cabe\u00e7a, preste aten\u00e7\u00e3o a quaisquer sensa\u00e7\u00f5es, rigidez ou resist\u00eancia. Voc\u00ea pode relaxar nesta \u00e1rea? <\/p>\n\n\n\n

            Trabalhe a testa, prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o e \u00e0 tens\u00e3o novamente para relaxar a \u00e1rea. Trabalhe devagar: concentre-se nos olhos, bochechas, queixo, pesco\u00e7o, ombros, bra\u00e7os, t\u00f3rax, abd\u00f4men, dedos e at\u00e9 mesmo nas pernas. Esta \u00e9 uma forma sistem\u00e1tica de se livrar do estresse passado do corpo. <\/p>\n\n\n\n

            Mantenha um di\u00e1rio de gratid\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

            Quando os alunos se sentem estressados \u200b\u200bcom a escola, eles se concentram nas emo\u00e7\u00f5es negativas, que acabam por levar \u00e0 depress\u00e3o e ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

            Manter um di\u00e1rio de gratid\u00e3o o ajudar\u00e1 a se livrar das influ\u00eancias negativas e o lembrar\u00e1 de que, apesar do estresse, coisas boas podem acontecer em sua vida. Reserve alguns minutos todos os dias para escrever as coisas pelas quais s\u00e3o gratos; os alunos podem interromper a conversa negativa em suas mentes e retornar ao presente. <\/p>\n\n\n\n

            Observe a natureza ao seu redor<\/h3>\n\n\n\n

            A natureza est\u00e1 sempre ao seu redor, mas as pessoas, especialmente os estudantes, tendem a ignor\u00e1-la com pressa em dias agitados. <\/p>\n\n\n\n

            Quando os alunos v\u00e3o para a aula, eles podem pensar em seu trabalho em vez de admirar as coisas, as \u00e1rvores, a grama e o sol do campus. Prestando aten\u00e7\u00e3o e valorizando essas coisas, eles podem aproveitar o momento sem se preocupar com o que fazer a seguir. <\/p>\n\n\n\n

            A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 boa para os alunos – \u00e9 apoiada por pesquisas? <\/h2>\n\n\n\n

            Para simplesmente responder \u00e0 pergunta – Sim, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 absolutamente apoiada por pesquisas. <\/p>\n\n\n\n

            Essa disciplina ancestral beneficia pessoas de todas as idades. Pesquisa realizada com mais de 1.800 alunos de todo o mundo mostra que a medita\u00e7\u00e3o pode melhorar a sa\u00fade mental, as habilidades acad\u00eamicas e sociais dos alunos. <\/p>\n\n\n\n

            Os alunos que aprendem a meditar em uma escola relatam que est\u00e3o mais focados e mais confiantes e positivos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 vida. Demonstrou-se que a medita\u00e7\u00e3o promove maior identidade pr\u00f3pria e maior otimismo. <\/p>\n\n\n\n

            No mundo turbulento de hoje, os alunos est\u00e3o lutando com a necessidade de escola e privacidade; muitas vezes se sentem oprimidos; fatores externos, como m\u00eddia social, press\u00e3o dos colegas e problemas familiares, s\u00f3 pioram a situa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

            Vamos dar uma olhada em um estudo<\/h2>\n\n\n\n

            De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM), a medita\u00e7\u00e3o pode ajudar a reduzir a depress\u00e3o e a ansiedade; a longo prazo, pode melhorar a concentra\u00e7\u00e3o mental e a fun\u00e7\u00e3o cerebral, por isso \u00e9 particularmente ben\u00e9fico para os jovens.<\/p>\n\n\n\n

            Essa disciplina fortalece a conex\u00e3o entre corpo e mente e promove uma vida saud\u00e1vel. Os pesquisadores est\u00e3o atualmente estudando seus efeitos ben\u00e9ficos em adolescentes com dor cr\u00f4nica, fibromialgia<\/a> e PTSD.<\/p>\n\n\n\n

            Os alunos que meditam lidam melhor com o estresse e experimentam emo\u00e7\u00f5es mais positivas. A medita\u00e7\u00e3o ajuda a reduzir o estresse, estimulando o sistema nervoso parassimp\u00e1tico. Com o tempo, a atividade do sistema nervoso simp\u00e1tico diminuir\u00e1. <\/p>\n\n\n\n

            Quando voc\u00ea est\u00e1 nervoso ou ansioso, seu corpo entra em modo de luta ou de fuga e os n\u00edveis de cortisol sobem. A medita\u00e7\u00e3o ajuda a reduzir os n\u00edveis de cortisol e a melhorar a capacidade do corpo de lidar com o estresse. Os jovens que meditam apenas alguns minutos por dia sentem-se pior. <\/p>\n\n\n\n

            Outros estudos mostraram que, ap\u00f3s 15 minutos de medita\u00e7\u00e3o duas vezes ao dia, a criatividade e a intelig\u00eancia dos alunos aumentam. Este assunto pode melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral, aumentar o otimismo e aumentar o estado de alerta. A medita\u00e7\u00e3o transcendental parece ser a mais ben\u00e9fica para os alunos. <\/p>\n\n\n\n

            Como come\u00e7ar a praticar medita\u00e7\u00e3o guiada na faculdade? <\/h2>\n\n\n\n
              \n
            1. Encontre um lugar tranquilo –<\/span><\/strong>  Isso o ajudar\u00e1 a encontrar um local de pr\u00e1tica onde voc\u00ea possa ter certeza de que ningu\u00e9m o perturbar\u00e1 durante esses poucos minutos. <\/span>Este pode ser o seu pr\u00f3prio canto de medita\u00e7\u00e3o em casa, um espa\u00e7o tranquilo no trabalho ou na escola, ao ar livre ou em qualquer outro lugar especial<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                \n
              1. Escolha a postura certa –<\/strong>  Voc\u00ea n\u00e3o precisa se sentar em uma postura de l\u00f3tus perfeita por v\u00e1rias horas, mas encontre uma postura e postura est\u00e1veis \u200b\u200bdurante o tempo de medita\u00e7\u00e3o escolhido. Relaxe os ombros e libere qualquer tens\u00e3o que sentir no corpo, especialmente no pesco\u00e7o, queixo e outras tens\u00f5es corporais, mas mantenha as costas retas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                  \n
                1. Agende suas sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o –<\/strong>  um quarto de hora \u00e9 o ideal, mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode come\u00e7ar a cada 5 a 10 minutos. Antes de come\u00e7ar, comprometa-se com a pr\u00e1tica. Ao meditar, concentre-se no repouso do corpo e preste aten\u00e7\u00e3o a qualquer tens\u00e3o corporal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Mude seu estilo de vida hoje!<\/h2>\n\n\n\n

                  A medita\u00e7\u00e3o pode ser frustrante no in\u00edcio, e \u00e9 f\u00e1cil desistir se voc\u00ea sentir que n\u00e3o est\u00e1 fazendo nada de bom ou estudar por muito tempo. Mas, por favor, tente cumprir! Tente encurtar o tempo de medita\u00e7\u00e3o e construir-se com o tempo. Os benef\u00edcios s\u00f3 come\u00e7ar\u00e3o a aparecer com o tempo. <\/p>\n\n\n\n

                  A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 particularmente valiosa para os alunos porque, al\u00e9m dos muitos benef\u00edcios comprovados para o corpo e a mente, tamb\u00e9m pode trazer maior felicidade. No entanto, a verdade \u00e9 que descobrir os benef\u00edcios exige um certo esfor\u00e7o, pr\u00e1tica e comprometimento. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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