{"id":75230,"date":"2021-12-17T06:06:29","date_gmt":"2021-12-17T06:06:29","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/blog\/seasonal-affective-disorder-and-how-it-might-relate-to-you\/"},"modified":"2023-08-07T06:32:02","modified_gmt":"2023-08-07T06:32:02","slug":"seasonal-affective-disorder-and-how-it-might-relate-to-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/blog\/seasonal-affective-disorder-and-how-it-might-relate-to-you\/","title":{"rendered":"Sezonowe zaburzenie afektywne i jaki mo\u017ce mie\u0107 zwi\u0105zek z Tob\u0105"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co musisz wiedzie\u0107 o sezonowym zaburzeniu afektywnym<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to rodzaj depresji zwi\u0105zany ze zmianami sezonowymi. SAD zwykle zaczyna si\u0119 i ko\u0144czy mniej wi\u0119cej o tej samej porze ka\u017cdego roku. Je\u015bli jeste\u015b jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z SAD, twoje objawy zaczynaj\u0105 si\u0119 jesieni\u0105. A wszystko to trwa do p\u00f3\u017anych miesi\u0119cy zimowych, wysysaj\u0105c energi\u0119 i sprawiaj\u0105c, \u017ce jeste\u015b nastrojowy.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rzadziej SAD powoduje depresj\u0119 wiosn\u0105 lub wczesnym latem. Nie odrzucaj tych corocznych uczu\u0107 jako \u201ezimowego bluesa\u201d lub sezonowego funka. Je\u015bli nie podejmiesz krok\u00f3w w celu wyleczenia tego zaburzenia tak szybko, jak to mo\u017cliwe, mo\u017ce to negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na ciebie na wiele sposob\u00f3w. Zw\u0142aszcza je\u015bli jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra pr\u00f3buje wyzdrowie\u0107 z uzale\u017cnienia od pornografii. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-68343\" srcset=\"https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-300x200.jpg 300w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-768x512.jpg 768w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><h2><strong><span>Co musisz wiedzie\u0107 o sezonowych zaburzeniach afektywnych<\/span><\/strong><\/h2><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oto podstawowe pytania dotycz\u0105ce tego problemu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Jakie s\u0105 przyczyny SAD?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u0142\u00f3wn\u0105 cech\u0105 SAD jest to, \u017ce tw\u00f3j nastr\u00f3j i zachowanie zmieniaj\u0105 si\u0119 wraz z kalendarzem rocznym. Samo w sobie nie jest zaburzeniem nastroju. Ale raczej rodzaj ci\u0119\u017ckiej depresji lub choroby afektywnej dwubiegunowej, czasami nazywanej depresj\u0105 maniakaln\u0105.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chocia\u017c nie znamy dok\u0142adnych przyczyn tego zaburzenia, niekt\u00f3rzy naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce niekt\u00f3re hormony wytwarzane g\u0142\u0119boko w m\u00f3zgu wywo\u0142uj\u0105 zmiany zwi\u0105zane z nastawieniem w okre\u015blonych porach roku. Wielu naukowc\u00f3w uwa\u017ca, \u017ce \u200b\u200bte wyzwalacze mog\u0105 by\u0107 spowodowane zmianami hormonalnymi  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3re czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 odgrywa\u0107 rol\u0119, to:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><span>Tw\u00f3j zegar biologiczny (rytm dobowy)<\/span><\/strong><span>&nbsp;: Ograniczona ekspozycja na s\u0142o\u0144ce jesieni\u0105 i zim\u0105 mo\u017ce prowadzi\u0107 do SAD zim\u0105.&nbsp;Ten spadek \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 zegar twojego organizmu i prowadzi\u0107 do depresji.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten typ depresji zwykle zaczyna si\u0119 w wieku doros\u0142ym i wyst\u0119puje cz\u0119\u015bciej u kobiet ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn. Niekt\u00f3re osoby z SAD maj\u0105 \u0142agodne objawy i czuj\u0105 si\u0119 nastroje. Inni maj\u0105 gorsze objawy, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na relacje i prac\u0119. Brak wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci \u015bwiat\u0142a dziennego w zimie jest zwi\u0105zany z SAD. Rzadziej wyst\u0119puje w krajach, w kt\u00f3rych przez ca\u0142y rok jest du\u017co s\u0142o\u0144ca. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Objawy sezonowych zaburze\u0144 afektywnych<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w objawy SAD pojawiaj\u0105 si\u0119 na pocz\u0105tku zimy. I znikaj\u0105 w najgor\u0119tsze dni lata. Zaczyna si\u0119 \u0142agodnie i staje si\u0119 ci\u0119\u017cszy w miar\u0119 up\u0142ywu sezonu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istniej\u0105 dwa rodzaje SAD: jeden, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w sezonie zimowym i drugi, kt\u00f3ry wyst\u0119puje latem. Oba pozornie maj\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje objaw\u00f3w.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objawy charakterystyczne dla depresji zimowej to: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zmiana apetytu, pragnienie wi\u0119kszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w ni\u017c zwykle <\/li>\n\n\n\n<li>Nieprawid\u0142owe przyrosty masy cia\u0142a spowodowane przejadaniem si\u0119. <\/li>\n\n\n\n<li>Do\u015bwiadczanie skrajnego zm\u0119czenia i brak energii przez ca\u0142y dzie\u0144 <\/li>\n\n\n\n<li>Zaspanie (zwykle ponad 10 godzin dziennie) <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objawy, kt\u00f3re u os\u00f3b z letnim SAD to: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bezsenno\u015b\u0107 (problemy ze snem) <\/li>\n\n\n\n<li>Niski apetyt  <\/li>\n\n\n\n<li>Nieprawid\u0142owa utrata wagi (z powodu s\u0142abego apetytu) <\/li>\n\n\n\n<li>Uczucia niepokoju lub wzburzenia w ci\u0105gu dnia <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Jakie s\u0105 czynniki ryzyka i komplikacje?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SAD mo\u017ce rocznie oko\u0142o 11 milion\u00f3w ludzi w Stanach Zjednoczonych. A kolejne 25 milion\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 \u0142agodniejsz\u0105 form\u0119 zwan\u0105 zimowym bluesem. Choroba afektywna sezonowa cz\u0119\u015bciej rozpoznawana jest u kobiet ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn. Ponadto SAD wyst\u0119puje cz\u0119\u015bciej u m\u0142odszych os\u00f3b doros\u0142ych ni\u017c u os\u00f3b starszych.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia sezonowych zaburze\u0144 afektywnych obejmuj\u0105:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><span>Historia rodzinna.&nbsp;<\/span><\/strong><span>Osoby z SAD mog\u0105 cz\u0119\u015bciej mie\u0107 krewnych z SAD lub inn\u0105 form\u0105 depresji.&nbsp;Poniewa\u017c zaburzenie jest uwa\u017cane za genetyczne.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Musisz powa\u017cnie traktowa\u0107 oznaki i objawy sezonowej choroby afektywnej. Podobnie jak w przypadku innych rodzaj\u00f3w depresji, SAD mo\u017ce si\u0119 nasila\u0107 i powodowa\u0107 problemy, je\u015bli nie jest leczone. Mog\u0105 to by\u0107:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wycofanie spo\u0142eczne problemy w szkole lub pracy  <\/li>\n\n\n\n<li>nadu\u017cywanie narkotyk\u00f3w inne zaburzenia psychiczne, takie jak l\u0119k\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/blockerx-net.translate.goog\/blog\/7-ways-how-to-quit-porn\/?_x_tr_sl=auto&amp;_x_tr_tl=pl&amp;_x_tr_hl=en-GB\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><span>Uzale\u017cnienie od pornografii<\/span><\/a><span>&nbsp;i innych z\u0142ych zachowa\u0144 cyfrowych&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia od\u017cywiania  <\/li>\n\n\n\n<li>my\u015bli samob\u00f3jcze  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli SAD zostanie zdiagnozowany i leczony, zanim objawy si\u0119 pogorsz\u0105, istnieje wiele \u015brodk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu powik\u0142aniom. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><h2><strong><span>Pu\u0142apki, na kt\u00f3re natkniesz si\u0119 i \u015brodki zaradcze<\/span><\/strong><\/h2><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Teraz zag\u0142\u0119bimy si\u0119 w szczeg\u00f3\u0142y sezonowego zaburzenia afektywnego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Kto mo\u017ce rozwija\u0107 SAD?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Miliony doros\u0142ych na ca\u0142ym \u015bwiecie mog\u0105 mie\u0107 SAD, chocia\u017c wielu mo\u017ce nie wiedzie\u0107, \u017ce go maj\u0105. SAD wyst\u0119puje znacznie cz\u0119\u015bciej u kobiet ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn. Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bciej u os\u00f3b mieszkaj\u0105cych dalej na p\u00f3\u0142noc, gdzie godziny dzienne s\u0105 kr\u00f3tsze.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w SAD zaczyna si\u0119 w m\u0142odym wieku doros\u0142ym. SAD wyst\u0119puje cz\u0119\u015bciej u os\u00f3b z powa\u017cn\u0105 depresj\u0105 lub chorob\u0105 afektywn\u0105 dwubiegunow\u0105: szczeg\u00f3lnie zaburzenie dwubiegunowe typu II. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z nawracaj\u0105cymi epizodami depresyjnymi i hipomaniakalnymi. Chocia\u017c mniej nasilone ni\u017c pe\u0142noobjawowe epizody maniakalne typowe dla choroby afektywnej dwubiegunowej typu I. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto osoby z SAD s\u0105 podatne na inne zaburzenia psychiczne, takie jak zesp\u00f3\u0142 nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi. Zaburzenia od\u017cywiania, zaburzenia od\u017cywiania, zaburzenia l\u0119kowe lub l\u0119k napadowy. SAD jest czasami dziedziczny. SAD wyst\u0119puje cz\u0119\u015bciej u os\u00f3b, kt\u00f3rych cz\u0142onkowie rodziny cierpi\u0105 na inne choroby psychiczne. Takich jak schizofrenia lub powa\u017cna depresja dwubiegunowa. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Jak diagnozuje si\u0119 to zaburzenie?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce mo\u017cesz mie\u0107 SAD, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalist\u0105 zdrowia psychicznego o swoich obawach. Mo\u017cesz zosta\u0107 poproszony o wype\u0142nienie okre\u015blonych kwestionariuszy w celu ustalenia, czy Twoje objawy spe\u0142niaj\u0105 kryteria SAD.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby zdiagnozowa\u0107 SAD, musisz spe\u0142ni\u0107 nast\u0119puj\u0105ce kryteria:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Musia\u0142 mie\u0107 powa\u017cne objawy depresji lub bardziej szczeg\u00f3\u0142owe objawy wymienione powy\u017cej.  <\/li>\n\n\n\n<li>Epizody depresyjne musz\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w okre\u015blonych porach roku. To tylko w miesi\u0105cach zimowych lub letnich, co najmniej 2 w roku.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Epizody te powinny wyst\u0119powa\u0107 znacznie cz\u0119\u015bciej ni\u017c inne epizody depresyjne, kt\u00f3re dana osoba mog\u0142a mie\u0107 w innych porach roku w ci\u0105gu swojego \u017cycia. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, czy mam SAD?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zmniejszone \u015bwiat\u0142o, upa\u0142 i kolor zimy sprawiaj\u0105, \u017ce wiele os\u00f3b staje si\u0119 troch\u0119 bardziej melancholijnych lub zm\u0119czonych. I niekoniecznie jest to pow\u00f3d do niepokoju. Je\u015bli jednak Twoje objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 mniej wi\u0119cej w tym samym czasie ka\u017cdego roku, ma to realny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia. A wraz ze zmian\u0105 p\u00f3r roku mo\u017cesz cierpie\u0107 na sezonowe zaburzenia afektywne. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015aled\u017a swoje dzia\u0142ania i sprawd\u017a, czy odczuwasz nast\u0119puj\u0105ce objawy: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ca\u0142y czas mam ochot\u0119 spa\u0107 lub mam problemy ze snem. <\/li>\n\n\n\n<li>Jestem tak zm\u0119czona, \u017ce \u200b\u200btrudno mi wykonywa\u0107 codzienne obowi\u0105zki.  <\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f3j apetyt si\u0119 zmieni\u0142, zw\u0142aszcza apetyt na produkty s\u0142odkie i skrobiowe.  <\/li>\n\n\n\n<li>Przybieram na wadze.  <\/li>\n\n\n\n<li>Poczuj si\u0119 smutny, winny i przygn\u0119biony. <\/li>\n\n\n\n<li>Wyczuwaj\u0105c du\u017co rozpaczy. <\/li>\n\n\n\n<li>Poczucie irytacji.  <\/li>\n\n\n\n<li>Unikam ludzi lub czynno\u015bci, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y mi przyjemno\u015b\u0107. <\/li>\n\n\n\n<li>Du\u017co napi\u0119cia i stresu.  <\/li>\n\n\n\n<li>Straci\u0142em zainteresowanie seksem i innymi czynno\u015bciami seksualnymi. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Jakie s\u0105 mo\u017cliwe \u015brodki zaradcze na sezonowe zaburzenie afektywne?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depresja sezonowa mo\u017ce utrudnia\u0107 motywacj\u0119 do wprowadzania zmian. Ale jest wiele krok\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz podj\u0105\u0107, aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej ze sob\u0105. Powr\u00f3t do zdrowia wymaga czasu, ale prawdopodobnie ka\u017cdego dnia poczujesz si\u0119 troch\u0119 lepiej.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyjmuj\u0105c zdrowe nawyki i dodaj\u0105c do swojego dnia zabawne zaj\u0119cia i relaks. Mo\u017cesz pom\u00f3c podnie\u015b\u0107 chmur\u0119 SAD i prawdopodobnie zapobiec jej nawrotowi. Je\u015bli to mo\u017cliwe, wychod\u017a na zewn\u0105trz w \u015bwietle dziennym i na s\u0142o\u0144cu bez okular\u00f3w przeciws\u0142onecznych (ale nigdy nie patrz bezpo\u015brednio na s\u0142o\u0144ce). \u015awiat\u0142o s\u0142oneczne, nawet w ma\u0142ych dawkach, na kt\u00f3re pozwala zima, mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu poziomu serotoniny i poprawie nastroju. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oto kilka \u015brodk\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107, aby przezwyci\u0119\u017cy\u0107 sezonowe zaburzenia afektywne: <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0106wicz regularnie<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularne \u0107wiczenia to skuteczny spos\u00f3b na walk\u0119 z sezonow\u0105 depresj\u0105, zw\u0142aszcza je\u015bli mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu przy naturalnym \u015bwietle. Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 poziom serotoniny, endorfin i innych substancji chemicznych, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 samopoczucie m\u00f3zgu. W rzeczywisto\u015bci \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 leczy\u0107 \u0142agodn\u0105 lub umiarkowan\u0105 depresj\u0119. Jest skuteczny jako antydepresant.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen i zwi\u0119kszy\u0107 poczucie w\u0142asnej warto\u015bci. Szukaj ci\u0105g\u0142ej i rytmicznej praktyki. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z depresji pochodzi z rytmicznych \u0107wicze\u0144. Takie jak chodzenie, trening si\u0142owy, p\u0142ywanie, sztuki walki lub ta\u0144ce, kt\u00f3re wymagaj\u0105 poruszania r\u0119kami i nogami.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Staraj si\u0119 pozosta\u0107 aktywnym przez 30 do 60 minut przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni. Nawet co\u015b tak prostego jak wyprowadzanie psa jest dobrym \u0107wiczeniem dla Ciebie i zwierz\u0119cia. To tak\u017ce fantastyczny spos\u00f3b na wyj\u015bcie i pogaw\u0119dk\u0119 z innymi lud\u017ami. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Si\u0119gnij do swojego systemu wsparcia <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bliska relacja jest niezb\u0119dna do zmniejszenia izolacji i zarz\u0105dzania SAD. Nawet je\u015bli nie chcesz uczestniczy\u0107 w dzia\u0142aniach spo\u0142eczno\u015bci, postaraj si\u0119 by\u0107 bardziej towarzyski.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span>Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce wygodniej b\u0119dzie ukry\u0107 si\u0119 w swojej skorupie.&nbsp;Ale&nbsp;&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/translate.google.com\/website?sl=auto&amp;tl=pl&amp;u=https:\/\/brightside.me\/wonder-curiosities\/science-proved-that-people-who-often-hang-out-with-friends-have-better-mental-and-physical-health-743060\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><span>sp\u0119dzanie czasu z innymi lud\u017ami<\/span><\/a><span>&nbsp;poprawi tw\u00f3j nastr\u00f3j.&nbsp;Je\u015bli zrezygnujesz z wa\u017cnego dla Ciebie zwi\u0105zku, spr\u00f3buj go odbudowa\u0107 lub rozpocz\u0105\u0107 nowy zwi\u0105zek.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zadzwo\u0144 lub napisz do starego przyjaciela na fili\u017cank\u0119 kawy. Poznaj nowych znajomych, kt\u00f3rzy maj\u0105 wsp\u00f3lne zainteresowania, ucz\u0119szczaj\u0105c na zaj\u0119cia, do\u0142\u0105czaj\u0105c do klub\u00f3w lub do\u0142\u0105czaj\u0105c do regularnie spotykaj\u0105cych si\u0119 grup zainteresowa\u0144. Cokolwiek wybierzesz, upewnij si\u0119, \u017ce Ci si\u0119 spodoba. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rad\u017a sobie ze stresem we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bez wzgl\u0119du na por\u0119 roku zbyt du\u017cy stres mo\u017ce pogorszy\u0107 sytuacj\u0119, a nawet doprowadzi\u0107 do depresji. Zidentyfikuj stresy w swoim \u017cyciu, takie jak przeci\u0105\u017cona praca lub niewspierane relacje, i zaplanuj unikanie lub minimalizowanie ich skutk\u00f3w.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Techniki relaksacyjne mog\u0105 pom\u00f3c w kontrolowaniu stresu, zmniejszeniu negatywnych emocji, takich jak gniew i strach, oraz zwi\u0119kszeniu szcz\u0119\u015bcia i dobrego samopoczucia. Spr\u00f3buj \u0107wiczy\u0107, praktykowa\u0107 jog\u0119, medytacj\u0119 lub technik\u0119 zwan\u0105 progresywn\u0105 relaksacj\u0105 mi\u0119\u015bni. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedn\u0105 wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3rej musisz pami\u0119ta\u0107, jest to, \u017ce bez wzgl\u0119du na to, co robisz, nie uciekaj si\u0119 do pornografii w celu z\u0142agodzenia stresu. Na pocz\u0105tku mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 to wygodne i ekscytuj\u0105ce, ale mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zupe\u0142nie innego rodzaju uzale\u017cnienia i tylko pog\u0142\u0119bi\u0107 istniej\u0105c\u0105 depresj\u0119. Spr\u00f3buj u\u017cy\u0107 aplikacji blokuj\u0105cych pornografi\u0119, takich jak Blocker X, aby zachowa\u0107 kontrol\u0119. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Opcje do rozwa\u017cenia, je\u015bli wybierasz si\u0119 na terapi\u0119 <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istnieje wiele metod leczenia, kt\u00f3re mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107, je\u015bli chcesz profesjonalnie wyleczy\u0107 SAD. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 wymienione poni\u017cej: <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chronoterapia <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chronoterapia odnosi si\u0119 do interwencji w przypadku zaburze\u0144 rytmu oko\u0142odobowego i jest zwykle pomocna w leczeniu depresji sezonowej. Na przyk\u0142ad poranne \u015bwiat\u0142o mo\u017ce spowodowa\u0107 zresetowanie fazy, poprawiaj\u0105c w ten spos\u00f3b nastr\u00f3j. Kluczem do tej terapii jest zorganizowanie rano l\u017cejszych lek\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy takim zabiegu, od jesieni do wiosny, pacjent codziennie siedzi przed bardzo jasnym pude\u0142kiem o\u015bwietleniowym (10 000 luks\u00f3w) przez oko\u0142o 30-45 minut, zwykle z samego rana.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W por\u00f3wnaniu ze zwyk\u0142ym \u015bwiat\u0142em w pomieszczeniach filtruje potencjalnie szkodliwe promienie ultrafioletowe i jest bezpieczny dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi. Jednak niekt\u00f3re osoby mog\u0105 potrzebowa\u0107 terapii \u015bwiat\u0142em pod nadzorem lekarza, poniewa\u017c mog\u0105 mie\u0107 pewne choroby oczu lub mog\u0105 odczuwa\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Terapia poznawczo-behawioralna <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to terapia konwersacyjna zaprojektowana, aby pom\u00f3c ludziom radzi\u0107 sobie w trudnych sytuacjach; CBT jest r\u00f3wnie\u017c odpowiedni dla pacjent\u00f3w z SAD (CBT-SAD). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwykle ma form\u0119 spotkania grupowego dwa razy w tygodniu przez 6 tygodni. Celem jest zast\u0105pienie negatywnych my\u015bli zwi\u0105zanych z zim\u0105 (takich jak zimowa ciemno\u015b\u0107) bardziej pozytywnymi my\u015blami.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CBT-SAD wykorzystuje r\u00f3wnie\u017c proces zwany Aktywacj\u0105 Zachowania. Pomaga to ludziom identyfikowa\u0107 i planowa\u0107 przyjemne i anga\u017cuj\u0105ce zaj\u0119cia w pomieszczeniach lub na \u015bwie\u017cym powietrzu, aby zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 utrat\u0119 zainteresowania, kt\u00f3rej cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 zim\u0105.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zabieg jest r\u00f3wnie\u017c skuteczny w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w SAD. W por\u00f3wnaniu z CBT niekt\u00f3re objawy fototerapii wydaj\u0105 si\u0119 poprawia\u0107 nieco szybciej. Jednak d\u0142ugoterminowe badanie, kt\u00f3re obserwowa\u0142o pacjent\u00f3w z SAD przez dwie zimy, wykaza\u0142o, \u017ce korzy\u015bci z CBT utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Polepszy si\u0119 <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poniewa\u017c pocz\u0105tek SAD w zimie jest tak przewidywalny. Osoby z histori\u0105 SAD mog\u0105 uzna\u0107, \u017ce rozpocz\u0119cie tych terapii przed upadkiem pomaga zapobiega\u0107 lub zmniejsza\u0107 depresj\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Radzenie sobie z jednoczesnym wyzdrowieniem z uzale\u017cnienia od pornografii i sezonowych zaburze\u0144 afektywnych mo\u017ce by\u0107 trudne. Jednak nie jeste\u015b sam. Jest wiele os\u00f3b, kt\u00f3re borykaj\u0105 si\u0119 z takimi samymi problemami jak ty. Ale wok\u00f3\u0142 ciebie s\u0105 systemy wsparcia i \u015brodki zaradcze, kt\u00f3re pomog\u0105 ci przej\u015b\u0107 przez ten proces. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co musisz wiedzie\u0107 o sezonowym zaburzeniu afektywnym Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to rodzaj depresji zwi\u0105zany ze zmianami sezonowymi. SAD zwykle zaczyna si\u0119 i ko\u0144czy mniej wi\u0119cej o tej samej porze ka\u017cdego roku. Je\u015bli jeste\u015b jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z SAD, twoje objawy zaczynaj\u0105 si\u0119 jesieni\u0105. A wszystko to trwa do p\u00f3\u017anych miesi\u0119cy zimowych, wysysaj\u0105c energi\u0119 i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":68351,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[942],"tags":[],"class_list":["post-75230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-powstanie-onlyfans"],"acf":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-scaled.jpg",2560,1707,false],"thumbnail":["https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1024x683.jpg",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1536x1024.jpg",1536,1024,true],"2048x2048":["https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-2048x1365.jpg",2048,1365,true],"w3speedup-mobile":["https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-scaled.jpg",595,397,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Chandraprabhudev K","author_link":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/author\/charles-patrick\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Co musisz wiedzie\u0107 o sezonowym zaburzeniu afektywnym Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to rodzaj depresji zwi\u0105zany ze zmianami sezonowymi. SAD zwykle zaczyna si\u0119 i ko\u0144czy mniej wi\u0119cej o tej samej porze ka\u017cdego roku. Je\u015bli jeste\u015b jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z SAD, twoje objawy zaczynaj\u0105 si\u0119 jesieni\u0105. A wszystko to trwa do p\u00f3\u017anych miesi\u0119cy zimowych, wysysaj\u0105c energi\u0119 i&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75230"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142365,"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75230\/revisions\/142365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blockerx.net\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}