{"id":75219,"date":"2021-12-17T05:32:17","date_gmt":"2021-12-17T05:32:17","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/blog\/seasonal-affective-disorder-and-how-it-might-relate-to-you\/"},"modified":"2023-12-19T04:45:59","modified_gmt":"2023-12-19T04:45:59","slug":"seasonal-affective-disorder-and-how-it-might-relate-to-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blockerx.net\/it\/blog\/seasonal-affective-disorder-and-how-it-might-relate-to-you\/","title":{"rendered":"Disturbo affettivo stagionale e come potrebbe essere correlato a te"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il disturbo affettivo stagionale (SAD) \u00e8 un tipo di depressione correlato ai cambiamenti stagionali. Il SAD di solito inizia e finisce all&#8217;incirca alla stessa ora ogni anno. Se sei come la maggior parte delle persone con SAD, i tuoi sintomi iniziano in autunno. E tutto ci\u00f2 continua fino alla fine dei mesi invernali, prosciugando le tue energie e rendendoti lunatico.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pi\u00f9 raramente, SAD provoca depressione in primavera o all&#8217;inizio dell&#8217;estate. Non limitarti a liquidare quei sentimenti annuali come &#8220;winter blues&#8221; o un funk stagionale. Se non prendi provvedimenti per trattare questo disturbo il prima possibile, pu\u00f2 influire negativamente su di te in molti modi. Soprattutto se sei una persona che cerca di riprendersi dalla dipendenza dal porno. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-68343\" srcset=\"https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-300x200.jpg 300w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-768x512.jpg 768w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ecco le domande di base che avresti su questo problema.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Quali sono le cause del SAD?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La caratteristica principale di SAD \u00e8 che il tuo umore e il tuo comportamento cambiano insieme al calendario annuale. Non \u00e8 un disturbo dell&#8217;umore a s\u00e9 stante. Ma piuttosto un tipo di depressione maggiore o disturbo bipolare a volte chiamato depressione maniacale.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sebbene non conosciamo le cause esatte di questo disturbo, alcuni scienziati ritengono che alcuni ormoni, prodotti in profondit\u00e0 nel cervello, inneschino cambiamenti legati all&#8217;atteggiamento in determinati periodi dell&#8217;anno. Molti scienziati ritengono che questi fattori scatenanti potrebbero essere dovuti a cambiamenti ormonali  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcuni fattori che possono svolgere un ruolo sono:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><span>Il tuo orologio biologico (ritmo circadiano)<\/span><\/strong><span>&nbsp;: la ridotta esposizione al sole in autunno e in inverno pu\u00f2 portare a SAD in inverno.&nbsp;Questa diminuzione della luce solare pu\u00f2 disturbare l&#8217;orologio del tuo corpo e portare alla depressione.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo tipo di depressione di solito inizia nell&#8217;et\u00e0 adulta ed \u00e8 pi\u00f9 comune nelle donne che negli uomini. Alcune persone con SAD hanno sintomi lievi e si sentono lunatiche. Altri hanno sintomi peggiori che influenzano le relazioni e il lavoro. La mancanza di luce diurna adeguata in inverno \u00e8 legata al SAD. \u00c8 meno comune nei paesi con molto sole tutto l&#8217;anno. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La maggior parte delle volte, i sintomi del SAD tendono a manifestarsi all&#8217;inizio dell&#8217;inverno. E scompaiono durante le giornate pi\u00f9 calde dell&#8217;estate. All&#8217;inizio \u00e8 mite e diventa pi\u00f9 pesante con l&#8217;avanzare della stagione. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esistono due tipi di SAD: uno che si verifica nella stagione invernale e uno che si verifica durante l&#8217;estate. Entrambi hanno apparentemente diversi tipi di sintomi.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I sintomi specifici della depressione invernale sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avere un cambiamento nell&#8217;appetito, desiderare pi\u00f9 carboidrati del solito <\/li>\n\n\n\n<li>Aumento di peso anormale dovuto all&#8217;eccesso di cibo. <\/li>\n\n\n\n<li>Sperimentare un affaticamento estremo e avere poca energia durante il giorno <\/li>\n\n\n\n<li>Dormire troppo (di solito per pi\u00f9 di 10 ore al giorno) <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I sintomi che le persone con SAD estivo sono: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insonnia (difficolt\u00e0 a dormire) <\/li>\n\n\n\n<li>Poco appetito  <\/li>\n\n\n\n<li>Perdita di peso anormale (a causa dello scarso appetito) <\/li>\n\n\n\n<li>Sentimenti di ansia o agitazione durante il giorno <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Quali sono i fattori di rischio e le complicazioni?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SAD pu\u00f2 circa 11 milioni di persone negli Stati Uniti ogni anno. E altri 25 milioni possono avere una forma pi\u00f9 lieve chiamata inverno blues. Il disturbo affettivo stagionale viene diagnosticato pi\u00f9 spesso nelle donne che negli uomini. Inoltre, il SAD \u00e8 pi\u00f9 comune negli adulti pi\u00f9 giovani rispetto agli adulti pi\u00f9 anziani.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I fattori che possono aumentare il rischio di disturbo affettivo stagionale includono:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><span>Una storia di famiglia.&nbsp;<\/span><\/strong><span>Le persone con SAD possono avere maggiori probabilit\u00e0 di avere parenti di sangue con SAD o qualche altra forma di depressione.&nbsp;Perch\u00e9 il disturbo \u00e8 considerato genetico.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Devi prendere sul serio i segni e i sintomi del disturbo affettivo stagionale. Come con altri tipi di depressione, il SAD pu\u00f2 peggiorare e causare problemi se non trattato. Questi possono includere:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ritiro sociale problemi scolastici o lavorativi  <\/li>\n\n\n\n<li>abuso di droghe altri disturbi mentali come l&#8217;ansia\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/blockerx-net.translate.goog\/blog\/7-ways-how-to-quit-porn\/?_x_tr_sl=auto&amp;_x_tr_tl=it&amp;_x_tr_hl=en-GB\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><span>Dipendenza dal porno<\/span><\/a><span>&nbsp;e altri cattivi comportamenti digitali&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>problemi alimentari  <\/li>\n\n\n\n<li>pensieri suicidi  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se il SAD viene diagnosticato e trattato prima che i sintomi peggiorino, ci sono molti rimedi che possono aiutare a prevenire le complicanze. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><h2><strong><span>Insidie \u200b\u200bche incontrerai e rimedi<\/span><\/strong><\/h2><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ora ci tuffiamo nei dettagli pi\u00f9 fini del disturbo affettivo stagionale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Chi pu\u00f2 sviluppare SAD?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Milioni di adulti in tutto il mondo possono soffrire di SAD, anche se molti potrebbero non sapere di averlo. Il SAD \u00e8 molto pi\u00f9 comune nelle donne rispetto agli uomini. \u00c8 anche pi\u00f9 comune nelle persone che vivono pi\u00f9 a nord, dove le ore diurne sono pi\u00f9 brevi.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nella maggior parte dei casi, il SAD inizia nella giovane et\u00e0 adulta. Il SAD \u00e8 pi\u00f9 comune nelle persone con depressione maggiore o disturbo bipolare: in particolare il disturbo bipolare II. Questo \u00e8 associato a ricorrenti episodi depressivi e ipomaniacali. Sebbene meno gravi degli episodi maniacali conclamati tipici del disturbo bipolare di tipo I. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inoltre, le persone con SAD sono soggette ad altri disturbi mentali come il disturbo da deficit di attenzione\/iperattivit\u00e0. Disturbo alimentare, disturbo alimentare, disturbo d&#8217;ansia o disturbo di panico. Il SAD a volte \u00e8 ereditario. Il SAD \u00e8 pi\u00f9 comune nelle persone che hanno familiari con altre malattie mentali. Come la schizofrenia o la depressione bipolare maggiore. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Come viene diagnosticato questo disturbo?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se pensi di avere SAD, parla con il tuo medico o uno specialista di salute mentale delle tue preoccupazioni. Potrebbe esserti chiesto di completare questionari specifici per determinare se i tuoi sintomi soddisfano i criteri per il SAD.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per essere diagnosticato con SAD, \u00e8 necessario soddisfare i seguenti criteri:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deve aver avuto gravi sintomi di depressione o i sintomi pi\u00f9 specifici sopra elencati.  <\/li>\n\n\n\n<li>Gli episodi depressivi devono manifestarsi in determinati periodi dell&#8217;anno. \u00c8 solo durante i mesi invernali o estivi, almeno 2 all&#8217;anno.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gli episodi dovrebbero verificarsi molto pi\u00f9 frequentemente di altri episodi depressivi che la persona potrebbe aver avuto in altri periodi dell&#8217;anno durante la sua vita. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Come faccio a sapere se ho SAD?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La luce ridotta, il calore e il colore dell&#8217;inverno rendono molte persone un po&#8217; pi\u00f9 malinconiche o stanche. E non \u00e8 necessariamente motivo di preoccupazione. Tuttavia, se i sintomi compaiono pi\u00f9 o meno alla stessa ora ogni anno, ha un impatto reale sulla qualit\u00e0 della vita. E mentre le stagioni cambiano, potresti soffrire di disturbo affettivo stagionale. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tieni traccia delle tue attivit\u00e0 e verifica se avverti i seguenti sintomi: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ho voglia di dormire tutto il tempo o ho problemi a dormire. <\/li>\n\n\n\n<li>Sono cos\u00ec stanco che \u00e8 difficile fare le faccende quotidiane. <\/li>\n\n\n\n<li>Il mio appetito \u00e8 cambiato, soprattutto il desiderio di cibi zuccherati e amidacei.  <\/li>\n\n\n\n<li>Sto ingrassando.  <\/li>\n\n\n\n<li>Sentiti triste, in colpa e depresso. <\/li>\n\n\n\n<li>Percependo molta disperazione. <\/li>\n\n\n\n<li>Sensazione di irritabilit\u00e0.  <\/li>\n\n\n\n<li>Evito le persone o le attivit\u00e0 che mi piacevano. <\/li>\n\n\n\n<li>Tanta tensione e stress. <\/li>\n\n\n\n<li>Ho perso interesse per il sesso e altre attivit\u00e0 sessuali. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><strong><span>Quali sono i possibili rimedi per il disturbo affettivo stagionale?<\/span><\/strong><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La depressione stagionale pu\u00f2 rendere difficile motivarsi ad adottare dei cambiamenti. Ma ci sono molti passi che puoi fare per sentirti meglio con te stesso. Il recupero richiede tempo, ma probabilmente ti sentirai un po&#8217; meglio ogni giorno.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adottando abitudini sane e aggiungendo attivit\u00e0 divertenti e relax alla tua giornata. Puoi aiutare a sollevare la nuvola di SAD e possibilmente impedire anche che ritorni. Se possibile, esci alla luce del giorno e al sole senza occhiali da sole (ma non guardare mai direttamente il sole). La luce del sole, anche nelle piccole dosi consentite dall&#8217;inverno, pu\u00f2 aiutare ad aumentare i livelli di serotonina e migliorare l&#8217;umore. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ecco alcuni rimedi che puoi provare ad adottare per superare il disturbo affettivo stagionale: <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fare esercizio regolarmente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;esercizio fisico regolare \u00e8 un modo efficace per combattere la depressione stagionale, soprattutto se puoi allenarti all&#8217;aperto con luce naturale. L&#8217;esercizio fisico regolare pu\u00f2 aumentare i livelli di serotonina, endorfine e altre sostanze chimiche che fanno sentire meglio il cervello. In effetti, l&#8217;esercizio pu\u00f2 trattare la depressione da lieve a moderata. \u00c8 efficace come antidepressivo.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 anche migliorare il sonno e aumentare la tua autostima. Cerca una pratica continua e ritmica. La maggior parte dei benefici della depressione derivano dall&#8217;esercizio ritmico. Come camminare, allenamento con i pesi, nuoto, arti marziali o balli che comportano lo spostamento di braccia e gambe.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cerca di rimanere attivo per 30-60 minuti quasi tutti i giorni. Anche qualcosa di semplice come portare a spasso un cane \u00e8 un buon esercizio per te e per l&#8217;animale. \u00c8 anche un modo fantastico per uscire e chattare con altre persone. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Contatta il tuo sistema di supporto <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una stretta relazione \u00e8 essenziale per ridurre l&#8217;isolamento e gestire il SAD. Anche se non vuoi partecipare alle attivit\u00e0 della comunit\u00e0, cerca di essere pi\u00f9 socievole.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span>Potresti trovare pi\u00f9 comodo nasconderti nel tuo guscio.&nbsp;Ma&nbsp;&nbsp;<\/span><a href=\"https:\/\/translate.google.com\/website?sl=auto&amp;tl=it&amp;u=https:\/\/brightside.me\/wonder-curiosities\/science-proved-that-people-who-often-hang-out-with-friends-have-better-mental-and-physical-health-743060\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><span>uscire con altre persone<\/span><\/a><span>&nbsp;migliorer\u00e0 il tuo umore.&nbsp;Se rinunci a una relazione che era importante per te, prova a ricostruirla o inizia una nuova relazione.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chiama o manda un&#8217;email a un vecchio amico per una tazza di caff\u00e8. Conosci nuovi amici che condividono interessi comuni frequentando corsi, unendoti a club o unendoti a gruppi di interesse che si incontrano regolarmente. Qualunque cosa tu scelga, assicurati che ti piaccia. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Affronta il tuo stress nel modo giusto<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non importa in quale periodo dell&#8217;anno, troppo stress pu\u00f2 peggiorare la situazione e persino portare alla depressione. Identifica gli stress nella tua vita, come il lavoro sovraccarico o le relazioni non supportate, e fai piani per evitare o minimizzare i loro effetti.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a controllare lo stress, ridurre le emozioni negative come rabbia e paura e aumentare la felicit\u00e0 e il benessere. Prova a fare esercizio, pratica yoga, meditazione o una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cosa importante da ricordare \u00e8 che non importa quello che fai, non ricorrere al porno per alleviare lo stress. All&#8217;inizio potrebbe sembrare comodo ed eccitante, ma pu\u00f2 portare a un tipo completamente diverso di dipendenza e aggravare la depressione esistente. Prova a utilizzare app di blocco del porno come Blocker X per mantenere il controllo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Opzioni da considerare se stai andando in terapia <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci sono molti trattamenti che puoi prendere in considerazione se stai cercando di curare il tuo SAD in modo professionale. Alcuni di essi sono elencati di seguito: <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">cronoterapia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cronoterapia si riferisce agli interventi per i disturbi del ritmo circadiano ed \u00e8 solitamente utile nel trattamento della depressione stagionale. Ad esempio, la luce del mattino pu\u00f2 causare un ripristino di fase, migliorando cos\u00ec l&#8217;umore. Organizzare farmaci pi\u00f9 leggeri al mattino \u00e8 la chiave di questa terapia. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con questo trattamento, dall&#8217;autunno alla primavera, il paziente si siede ogni giorno davanti a una scatola luminosa molto luminosa (10.000 lux) per circa 30-45 minuti, di solito la prima cosa al mattino.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rispetto alla normale luce per interni, filtra i raggi ultravioletti potenzialmente dannosi ed \u00e8 sicura per la maggior parte delle persone. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di utilizzare la terapia della luce sotto controllo medico poich\u00e9 potrebbero avere determinate malattie degli occhi o potrebbero manifestare sensibilit\u00e0 alla luce. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Terapia del comportamento cognitivo <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La terapia cognitivo comportamentale (CBT) \u00e8 una terapia della conversazione progettata per aiutare le persone a far fronte a situazioni difficili; La CBT \u00e8 adatta anche per i pazienti SAD (CBT-SAD). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Di solito assume la forma di una riunione di gruppo due volte a settimana per 6 settimane. L&#8217;obiettivo \u00e8 sostituire i pensieri negativi legati all&#8217;inverno (come l&#8217;oscurit\u00e0 invernale) con pensieri pi\u00f9 positivi.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CBT-SAD utilizza anche un processo chiamato Attivazione del comportamento. Questo aiuta le persone a identificare e pianificare attivit\u00e0 piacevoli e coinvolgenti al chiuso o all&#8217;aperto per compensare la perdita di interesse che spesso sperimentano in inverno.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">della fototerapia sembrano migliorare leggermente pi\u00f9 velocemente. Tuttavia, uno studio a lungo termine che ha seguito i pazienti affetti da SAD per due inverni ha mostrato che i benefici della CBT sono durati pi\u00f9 a lungo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Andr\u00e0 meglio <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perch\u00e9 l&#8217;inizio del SAD in inverno \u00e8 cos\u00ec prevedibile. Le persone con una storia di SAD possono scoprire che iniziare questi trattamenti prima della caduta aiuta a prevenire o ridurre la depressione. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pu\u00f2 essere difficile affrontare contemporaneamente il recupero dalla dipendenza dal porno e dal disturbo affettivo stagionale. Tuttavia, non sei solo. Ci sono molte persone che affrontano i tuoi stessi problemi. Ma ci sono sistemi di supporto e rimedi intorno a te per aiutarti durante il processo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il disturbo affettivo stagionale (SAD) \u00e8 un tipo di depressione correlato ai cambiamenti stagionali. Il SAD di solito inizia e finisce all&#8217;incirca alla stessa ora ogni anno. Se sei come la maggior parte delle persone con SAD, i tuoi sintomi iniziano in autunno. 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