{"id":75332,"date":"2021-12-17T11:03:01","date_gmt":"2021-12-17T11:03:01","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/blog\/meditation-for-students-a-unique-perspective-you-dont-want-to-miss\/"},"modified":"2023-12-26T07:34:37","modified_gmt":"2023-12-26T07:34:37","slug":"meditation-for-students-a-unique-perspective-you-dont-want-to-miss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blockerx.net\/fr\/blog\/meditation-for-students-a-unique-perspective-you-dont-want-to-miss\/","title":{"rendered":"Comment la m\u00e9ditation aide les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 r\u00e9ussir"},"content":{"rendered":"\n

Trouvez votre Zen !<\/h2>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation pour les \u00e9tudiants est-elle vraiment b\u00e9n\u00e9fique ?<\/p>\n\n\n\n

Pour de nombreux \u00e9tudiants, \u00abl’exp\u00e9rience universitaire\u00bb rappelle les soir\u00e9es nocturnes, la redoutable ann\u00e9e de premi\u00e8re ann\u00e9e, le manque de sommeil et la gueule de bois. Cependant, personne n’a dit que cela devrait \u00eatre le cas. <\/p>\n\n\n\n

De nombreux \u00e9tudiants utilisent l’exp\u00e9rience universitaire comme une occasion d’explorer de nouveaux modes de vie sains qu’ils ne connaissent pas \u00e0 la maison. Ceux qui sont habitu\u00e9s \u00e0 un mode de vie sain peuvent utiliser leur ind\u00e9pendance croissante pour personnaliser une pratique saine en fonction de leurs besoins sp\u00e9cifiques. <\/p>\n\n\n\n

Par exemple, la m\u00e9ditation. La m\u00e9ditation pour les \u00e9tudiants est rare mais tr\u00e8s efficace. Le coll\u00e8ge est le moment id\u00e9al pour s’engager avec votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle. En d’autres termes, trouvez votre Zen. <\/p>\n\n\n\n

Techniquement parlant, le zen<\/a> est un exercice physique et mental sp\u00e9cifique qui remonte au bouddhisme chinois, mais parce qu’il met l’accent sur la m\u00e9ditation, la conscience personnelle et l’expression, le zen est souvent utilis\u00e9 comme terme g\u00e9n\u00e9ral pour d\u00e9crire l’\u00e9quilibre de l’esprit et du corps.<\/p>\n\n\n\n

Je suis un \u00e9tudiant en parfaite sant\u00e9, pourquoi devrais-je m\u00e9diter ? <\/h2>\n\n\n\n

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la m\u00e9ditation est fortement recommand\u00e9e pour les \u00e9tudiants. Voici les avantages d\u2019int\u00e9grer la m\u00e9ditation dans votre vie universitaire : <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Soulagement du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9 – Le<\/strong>  coll\u00e8ge est un environnement sous haute pression, et certains \u00e9tudiants peuvent devenir anxieux ou compl\u00e8tement stress\u00e9s en raison d’exigences constantes. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la m\u00e9ditation r\u00e9guli\u00e8re peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre anxi\u00e9t\u00e9 en r\u00e9duisant les hormones de stress telles que la cortisone dans le corps.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Concentration accrue et r\u00e9ussite scolaire –<\/strong>  Les \u00e9tudiants qui pratiquent la m\u00e9ditation et la pleine conscience au quotidien ont tendance \u00e0 se concentrer sur leurs devoirs et \u00e0 \u00e9viter les distractions. Diverses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les \u00e9tudiants qui m\u00e9ditent ou ont le temps de se reposer apprennent mieux et finissent par obtenir de meilleurs r\u00e9sultats scolaires.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Am\u00e9lioration de la m\u00e9moire et de la cr\u00e9ativit\u00e9 –<\/strong>  Les esprits confiants aiment trouver des solutions cr\u00e9atives aux probl\u00e8mes et aux probl\u00e8mes. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la m\u00e9ditation favorise la cr\u00e9ativit\u00e9 et inspire les esprits curieux pour inspirer l’innovation. Une \u00e9tude en sciences psychologiques a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les \u00e9tudiants qui pratiquent la pleine conscience peuvent am\u00e9liorer la m\u00e9moire \u00e0 court terme, r\u00e9duire les distractions et am\u00e9liorer la pens\u00e9e verbale.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Possibilit\u00e9 r\u00e9duite de d\u00e9pendances et de toxicomanie – La<\/strong>  m\u00e9ditation se concentre g\u00e9n\u00e9ralement sur les soins personnels, ce qui augmente l’estime de soi de certains \u00e9tudiants et peut r\u00e9duire l’obsession de la d\u00e9pendance ou la consommation de substances addictives. Cela peut inclure tout comportement n\u00e9gatif, tel que la d\u00e9pendance \u00e0 la pornographie, la toxicomanie<\/a> ou l’alcoolisme.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
            \n
          1.  Efficacit\u00e9 <\/span>accrue –<\/span><\/strong> Les \u00e9tudiants qui m\u00e9ditent sont plus \u00e9nergiques et confiants, ce qui les aide \u00e0 faire leurs devoirs et leurs devoirs rapidement et efficacement. <\/span>Les \u00e9l\u00e8ves en bonne sant\u00e9 et bien repos\u00e9s sont plus attentifs en classe, ce qui peut entra\u00eener de nombreux \u00e9v\u00e9nements positifs, tels qu’une confiance accrue, de meilleures notes et moins de stress.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Comment puis-je int\u00e9grer la m\u00e9ditation dans ma vie quotidienne d’\u00e9tudiant ? <\/h2>\n\n\n\n

            Nous comprenons que la vie universitaire peut \u00eatre difficile et que la gestion du temps peut vraiment vous rendre tr\u00e8s anxieux. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons d\u2019inclure progressivement des pratiques m\u00e9ditatives dans votre vie de tous les jours. Essayez les conseils suivants : <\/p>\n\n\n\n

            Mangez sainement et en pleine conscience<\/h3>\n\n\n\n

            La m\u00e9ditation ne doit pas seulement consister \u00e0 prendre de grandes respirations. Une alimentation consciente peut apporter plus que des avantages physiques. <\/p>\n\n\n\n

            En plus des avantages potentiels de la r\u00e9duction des cong\u00e9s de maladie, de l’augmentation des niveaux d’\u00e9nergie, du nettoyage de la peau et de l’am\u00e9lioration de la sant\u00e9 globale, une alimentation consciente peut \u00e9galement connecter les \u00e9tudiants \u00e0 leur corps et \u00e0 leur environnement. <\/p>\n\n\n\n

            En allant au-del\u00e0 du simple fait de remplir le corps de nourriture, mais en consid\u00e9rant et en comprenant l’influence de tels choix alimentaires dans le monde, les \u00e9l\u00e8ves peuvent \u00eatre conscients de leur statut et de l’impact sur la communaut\u00e9 locale et le monde. Avec une image de soi solide, vous gagnerez en confiance, en empathie et en de meilleures comp\u00e9tences en gestion du stress. <\/p>\n\n\n\n

            \u00catre conscient de sa respiration<\/h3>\n\n\n\n

            La raison pour laquelle le m\u00e9ditant se concentre sur la respiration est simple : elle nous relie au corps. Lorsque nous retenons notre souffle, chaque respiration, chaque respiration, nous sommes toujours en contact avec le moment pr\u00e9sent. <\/p>\n\n\n\n

            Ne contr\u00f4lez pas votre respiration, mais restez curieux. Observez le flux d’air \u00e0 travers vous. Sentez l’air entrer dans vos narines, remplir vos poumons, puis ressortir. Chaque fois que votre c\u0153ur est distrait, utilisez votre souffle comme vecteur pour le ma\u00eetriser \u00e0 nouveau. <\/p>\n\n\n\n

            Scannez votre corps<\/h3>\n\n\n\n

            Non, avec une machine. Le scan corporel est une m\u00e9thode populaire pour ajouter la m\u00e9ditation \u00e0 votre vie avec d\u00e9sinvolture. En partant du sommet de la t\u00eate, faites attention aux sensations, raideurs ou r\u00e9sistances \u00e9ventuelles. Pouvez-vous vous d\u00e9tendre dans ce domaine? <\/p>\n\n\n\n

            Travaillez sur le front en faisant \u00e0 nouveau attention au toucher et \u00e0 la tension pour d\u00e9tendre la zone. Travaillez lentement : concentrez-vous sur vos yeux, vos joues, votre menton, votre cou, vos \u00e9paules, vos bras, votre poitrine, votre abdomen, vos doigts et m\u00eame vos jambes. C’est un moyen syst\u00e9matique de se d\u00e9barrasser du stress pass\u00e9 du corps. <\/p>\n\n\n\n

            Tenir un journal de gratitude<\/h3>\n\n\n\n

            Lorsque les \u00e9l\u00e8ves se sentent stress\u00e9s par l’\u00e9cole, ils se concentrent sur les \u00e9motions n\u00e9gatives, qui finissent par conduire \u00e0 la d\u00e9pression et \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

            Tenir un journal de gratitude vous aidera \u00e0 vous d\u00e9barrasser des influences n\u00e9gatives et vous rappellera que malgr\u00e9 le stress, de bonnes choses peuvent arriver dans votre vie. Prenez quelques minutes chaque jour pour \u00e9crire les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants, les \u00e9tudiants peuvent rompre la conversation n\u00e9gative dans leur esprit et revenir au pr\u00e9sent. <\/p>\n\n\n\n

            Observez la nature qui vous entoure<\/h3>\n\n\n\n

            La nature est toujours autour de vous, mais les gens, en particulier les \u00e9tudiants, ont tendance \u00e0 l’ignorer rapidement les jours de grande affluence. <\/p>\n\n\n\n

            Lorsque les \u00e9tudiants vont en classe, ils peuvent penser \u00e0 leur travail au lieu d’admirer les choses, les arbres, l’herbe et le soleil sur le campus. En pr\u00eatant attention \u00e0 ces choses et en les valorisant, ils peuvent profiter du moment sans se soucier de ce qu’il faut faire ensuite. <\/p>\n\n\n\n

            La m\u00e9ditation est bonne pour les \u00e9tudiants – est-elle soutenue par la recherche ? <\/h2>\n\n\n\n

            Pour r\u00e9pondre simplement \u00e0 la question – Oui, la m\u00e9ditation est absolument soutenue par la recherche. <\/p>\n\n\n\n

            Cette discipline ancestrale profite aux personnes de tous \u00e2ges. Des recherches men\u00e9es sur plus de 1 800 \u00e9tudiants du monde entier montrent que la m\u00e9ditation peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale, les comp\u00e9tences acad\u00e9miques et les comp\u00e9tences sociales des \u00e9tudiants. <\/p>\n\n\n\n

            Les \u00e9l\u00e8ves qui apprennent \u00e0 m\u00e9diter dans une \u00e9cole d\u00e9clarent qu’ils sont plus concentr\u00e9s et qu’ils sont plus confiants et positifs dans la vie. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la m\u00e9ditation favorise une plus grande identit\u00e9 de soi et un plus grand optimisme. <\/p>\n\n\n\n

            Dans le monde turbulent d’aujourd’hui, les \u00e9tudiants sont aux prises avec le besoin d’\u00e9cole et d’intimit\u00e9 ; ils se sentent souvent d\u00e9pass\u00e9s ; des facteurs externes tels que les m\u00e9dias sociaux, la pression des pairs et les probl\u00e8mes familiaux ne font qu’empirer la situation. <\/p>\n\n\n\n

            Regardons une \u00e9tude<\/h2>\n\n\n\n

            Selon le National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), la m\u00e9ditation peut aider \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9 ; \u00e0 long terme, il peut am\u00e9liorer la concentration mentale et la fonction c\u00e9r\u00e9brale, il est donc particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les jeunes. <\/p>\n\n\n\n

            Cette discipline renforce le lien entre le corps et l’esprit et favorise une vie saine. Les chercheurs \u00e9tudient actuellement ses effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les adolescents souffrant de douleur chronique, de fibromyalgie<\/a> et de SSPT.<\/p>\n\n\n\n

            Les \u00e9tudiants qui m\u00e9ditent sont mieux \u00e0 m\u00eame de g\u00e9rer le stress et de vivre des \u00e9motions plus positives. La m\u00e9ditation aide \u00e0 r\u00e9duire le stress en stimulant le syst\u00e8me nerveux parasympathique. Au fil du temps, l’activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux sympathique diminuera. <\/p>\n\n\n\n

            Lorsque vous \u00eates nerveux ou anxieux, votre corps entrera dans un mode de combat ou de fuite et les niveaux de cortisol augmenteront. La m\u00e9ditation aide \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de cortisol et \u00e0 am\u00e9liorer la capacit\u00e9 du corps \u00e0 faire face au stress. Les jeunes qui ne m\u00e9ditent que quelques minutes par jour se sentent moins bien. <\/p>\n\n\n\n

            D’autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu’apr\u00e8s 15 minutes de m\u00e9ditation deux fois par jour, la cr\u00e9ativit\u00e9 et l’intelligence des \u00e9tudiants augmenteront. Ce sujet peut am\u00e9liorer la fonction c\u00e9r\u00e9brale, augmenter l’optimisme et augmenter la vigilance. La m\u00e9ditation transcendantale semble \u00eatre la plus b\u00e9n\u00e9fique pour les \u00e9tudiants. <\/p>\n\n\n\n

            Comment commencer \u00e0 pratiquer la m\u00e9ditation guid\u00e9e au coll\u00e8ge ? <\/h2>\n\n\n\n
              \n
            1. Trouvez un<\/strong>  endroit calme –<\/strong> Cela vous aidera \u00e0 trouver un lieu de pratique o\u00f9 vous pouvez \u00eatre s\u00fbr que personne ne vous d\u00e9rangera pendant ces quelques minutes. Cela peut \u00eatre votre propre coin de m\u00e9ditation \u00e0 la maison, un espace calme au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole, \u00e0 l’ext\u00e9rieur ou n’importe o\u00f9 ailleurs.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                \n
              1. Choisissez la bonne posture –<\/strong>  Vous n’avez pas besoin de vous asseoir dans une pose de lotus parfaite pendant plusieurs heures, mais trouvez une posture et une posture stables pendant le temps de m\u00e9ditation que vous avez choisi. D\u00e9tendez vos \u00e9paules et rel\u00e2chez toute tension que vous ressentez dans votre corps, en particulier votre cou, votre menton et d’autres tensions corporelles, mais gardez le dos droit.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                  \n
                1. Programmez vos s\u00e9ances de m\u00e9ditation –<\/strong>  Un quart d’heure est id\u00e9al, mais vous pouvez \u00e9galement commencer toutes les 5 \u00e0 10 minutes. Avant de commencer, veuillez vous engager \u00e0 pratiquer. Lorsque vous m\u00e9ditez, concentrez-vous sur le repos de votre corps et faites doucement attention \u00e0 toute tension dans votre corps.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Changez votre style de vie aujourd’hui !<\/h2>\n\n\n\n

                  La m\u00e9ditation peut \u00eatre frustrante au d\u00e9but, et il est facile d’abandonner si vous sentez que vous ne faites rien de bon ou si vous \u00e9tudiez trop longtemps. Mais s’il vous pla\u00eet essayez de vous y tenir ! Essayez de raccourcir le temps de m\u00e9ditation et de vous construire au fil du temps. Les avantages ne commenceront \u00e0 se manifester qu’avec le temps. <\/p>\n\n\n\n

                  La m\u00e9ditation est particuli\u00e8rement pr\u00e9cieuse pour les \u00e9tudiants car, en plus des nombreux bienfaits prouv\u00e9s pour le corps et l’esprit, elle peut aussi apporter un plus grand bonheur. Cependant, la v\u00e9rit\u00e9 est que d\u00e9couvrir les avantages n\u00e9cessite une certaine quantit\u00e9 d’efforts, de pratique et d’engagement. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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