Les \u00e9tudes li\u00e9es \u00e0 l’impact du porno sur le cerveau disent souvent que oui, il y a un impact n\u00e9gatif \u00e0 regarder du porno. Bien que de nombreux rapports et \u00e9tudes mentionnent les inconv\u00e9nients de regarder de la pornographie, ce qui se passe r\u00e9ellement et comment la structure et le fonctionnement du cerveau r\u00e9agissent ou sont affect\u00e9s par la pornographie ne sont pas bien illustr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n
Outre les diff\u00e9rents effets physiologiques et anatomiques n\u00e9gatifs du visionnage de vid\u00e9os porno sur le cerveau, ce qu’il perturbe le plus, c’est le \u00ab syst\u00e8me de freinage \u00bb du cerveau (D\u00e9pendance \u00e0 la pornographie : perspective des neurosciences, Donald L. Hilton, Jr et Clark Watts) (https :\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3050060\/); ce qui signifie la perte de la capacit\u00e9 d’un individu \u00e0 se ma\u00eetriser.\n<\/p>\n\n\n\n
Peu de recherches ont \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9es dans ce domaine pour d\u00e9terminer l’impact nocif de la pornographie sur le cerveau. En fait, puisque cliniquement la d\u00e9pendance \u00e0 la pornographie n’est pas encore reconnue comme un trouble comportemental ou mental, il reste beaucoup de lacunes. Mais l’incidence de la d\u00e9pendance au porno augmente et devient une grave pr\u00e9occupation.\n<\/p>\n\n\n\n
Des recherches limit\u00e9es dans ce domaine, associ\u00e9es \u00e0 un mod\u00e8le clinique inad\u00e9quat pour expliquer la d\u00e9pendance au porno, de nombreux chercheurs, neurologues et neuroscientifiques se r\u00e9f\u00e8rent activement aux d\u00e9pendances d’autres types – substance, d\u00e9pendance comportementale. Apr\u00e8s Internet Gaming Disorder trouve une place dans le DSM-5, les chercheurs sont capables de comprendre la d\u00e9pendance au porno dans des lignes similaires, puisque le lien commun entre les deux \u00e9tant la \u00abd\u00e9pendance comportementale\u00bb.\n<\/p>\n\n\n\n
Les neuroscientifiques essaient davantage de comprendre l’impact structurel et fonctionnel \u00e0 long terme de la pornographie sur le cerveau, \u00e0 l’instar d’autres formes de d\u00e9pendance, bien que dans la d\u00e9pendance \u00e0 la pornographie, aucune substance ne soit physiquement ing\u00e9r\u00e9e dans le corps. Mais l’impact est le m\u00eame qu’on ne le pensait auparavant.\n<\/p>\n\n\n\n
L’impact neurologique de la toxicomanie – \u00e0 travers toutes ses vari\u00e9t\u00e9s, travaille universellement sur\n<\/h4>\n\n\n\n\n- Les substances chimiques du cerveau responsables du syst\u00e8me de r\u00e9compense<\/li>\n\n\n\n
- D\u00e9gradation des tissus c\u00e9r\u00e9braux dans les zones pr\u00e9frontales du cerveau<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Ainsi, ces deux concepts majeurs sont \u00e9galement essentiels pour comprendre l’impact n\u00e9gatif de la pornographie sur le cerveau. Le premier est le syst\u00e8me de r\u00e9compense du cerveau et l’autre est l’\u00e9rosion du cortex pr\u00e9frontal, parmi de nombreux autres effets secondaires du visionnage de vid\u00e9os porno.\n<\/p>\n\n\n\n
\n\n![\"Comment](\"https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Brain_1_outcome-01-614x1024.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\nNous avons une voie de r\u00e9compense dans le cerveau, appel\u00e9e voie m\u00e9solimbique. Cette voie de r\u00e9compense contient le groupe de neurones qui lib\u00e8rent de la dopamine, donc appel\u00e9s neurones dopaminergiques. La lib\u00e9ration de dopamine facilite l’exp\u00e9rience enrichissante et est \u00e9galement li\u00e9e \u00e0 l’exp\u00e9rience du plaisir. Le plaisir ressenti dans les activit\u00e9s sexuelles et la masturbation est d\u00fb \u00e0 la lib\u00e9ration de dopamine.\n<\/p>\n\n\n\n
Il est int\u00e9ressant de noter que notre cerveau a tendance \u00e0 continuer \u00e0 rechercher le plaisir et si le cerveau \u00e9prouve ce plaisir \u00e0 cause d’un comportement, alors le cerveau est c\u00e2bl\u00e9 de telle mani\u00e8re qu’il aspire \u00e0 ce comportement au lieu d’une r\u00e9compense naturelle.\n<\/p>\n\n\n\n
La particularit\u00e9 de la fonctionnalit\u00e9 de la dopamine est telle que les neurones dopaminergiques commencent \u00e0 s’exciter en pr\u00e9vision du plaisir. Par exemple, si un individu anticipe une exp\u00e9rience de plaisir, les neurones dopaminergiques entrent en action et le niveau de dopamine augmente dans la voie. Cette id\u00e9e m\u00eame explique le concept de soif.\n<\/p>\n\n\n\n
En d’autres termes, l’abus r\u00e9gulier d’un comportement addictif donne envie \u00e0 l’individu de vivre encore et encore le m\u00eame \u00e9v\u00e9nement agr\u00e9able et gratifiant. C’est le fonctionnement de la dopamine qui est responsable de ce m\u00e9canisme.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Le c\u00e2blage dur du cerveau est tel qu’il a tendance \u00e0 revenir \u00e0 cette exp\u00e9rience agr\u00e9able d\u00e9clench\u00e9e par une substance ou un comportement. Une fois que le cerveau exp\u00e9rimente le d\u00e9clencheur, le cerveau abstinent a envie de revivre \u00e0 nouveau le plaisir. Une \u00e9tude (Garavan et.al 2000) a mentionn\u00e9 que le cerveau recherche facilement des r\u00e9compenses nocives, qu’il s’agisse d’une substance comportementale ou d’une substance physique.\n<\/p>\n\n\n\n
La d\u00e9pendance, quelle qu’elle soit, a un impact n\u00e9gatif sur la partie du cerveau responsable de la ma\u00eetrise de soi. La ma\u00eetrise de soi est principalement op\u00e9r\u00e9e par le cortex pr\u00e9frontal et la d\u00e9gradation ou l’\u00e9rosion du cortex pr\u00e9frontal est l’autre concept \u00e0 souligner lorsque nous parlons des effets secondaires de la pornographie sur le fonctionnement du cerveau.\n<\/p>\n\n\n\n
\n\nLa relation entre le visionnage de porno et la d\u00e9gradation pr\u00e9frontale est bidirectionnelle. L’indulgence excessive des vid\u00e9os pornographiques entra\u00eene une d\u00e9t\u00e9rioration de la mati\u00e8re grise pr\u00e9frontale provoquant une perte de contr\u00f4le de soi ; et une ma\u00eetrise de soi alt\u00e9r\u00e9e signifierait n’avoir aucun sens pour se contr\u00f4ler en regardant du porno. C’est le triste c\u00e2blage du cerveau !\n<\/p>\n\n\n\n
Le syndrome hypofrontal associ\u00e9 aux patients addictifs de toute forme entra\u00eene des difficult\u00e9s marqu\u00e9es telles que la compulsivit\u00e9, la d\u00e9r\u00e9gulation \u00e9motionnelle, l’impulsivit\u00e9 et l’alt\u00e9ration du jugement. Des difficult\u00e9s similaires se retrouvent \u00e9galement chez les toxicomanes du porno, suivant la m\u00eame relation bidirectionnelle ou le m\u00eame cercle vicieux que ceux mentionn\u00e9s.\n<\/p>\n\n\n\n
La d\u00e9gradation des tissus pr\u00e9frontaux du cerveau humain due au visionnage de porno entra\u00eene \u00e9galement une alt\u00e9ration de la prise de d\u00e9cision, du raisonnement et de l’h\u00f4te d’autres fonctions d’ordre sup\u00e9rieur.\n<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"\"\/](\"https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Brain_2-01-945x1024.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComment entra\u00eener mon cerveau ou comment canaliser l’activit\u00e9 dopaminergique ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nHabituellement, en tant que psychologue clinicienne en exercice, les clients me posent g\u00e9n\u00e9ralement cette question courante. Comment arr\u00eater de regarder du porno ? Ai-je un contr\u00f4le sur le visionnage de porno ? Puis-je contr\u00f4ler mon cerveau pour ne pas avoir envie de porno ?\n<\/p>\n\n\n\n
La r\u00e9ponse \u00e0 ces questions vari\u00e9es est simple mais implique de gros efforts ; mais ces efforts sont r\u00e9alisables avec un peu de pratique et une adaptabilit\u00e9 positive.\n<\/p>\n\n\n\n
L’essentiel est de comprendre le m\u00e9canisme. Il dit que le m\u00eame m\u00e9canisme de d\u00e9pendance est utile dans la d\u00e9saccoutumance, seulement que nous avons besoin de remplacements plus positifs et adaptatifs pour les comportements agr\u00e9ables.\n<\/p>\n\n\n\n
\n\n![\"Former](\"https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Brain_3-01-614x1024.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\nLe motif derri\u00e8re la d\u00e9pendance au porno pour \u00e9prouver du plaisir doit \u00eatre positivement remplac\u00e9 par un motif plus adaptatif pour \u00e9prouver un plaisir similaire. Oui, c’est difficile mais tout \u00e0 fait possible.\n<\/p>\n\n\n\n
L’\u00e9tape la plus importante pour commencer \u00e0 entra\u00eener votre cerveau est de vous fixer un objectif. L’utilisation du processus de r\u00e9cup\u00e9ration de l’application BlockerX devient plus facile avec un syst\u00e8me de d\u00e9finition d’objectifs efficace. Cette \u00e9tape de fixation d’objectifs est directement li\u00e9e \u00e0 l’abstinence. La cl\u00e9 du r\u00e9tablissement de la d\u00e9pendance au porno est l’abstinence, seulement que nous devons bien naviguer dans le processus d’abstinence avec force et positivit\u00e9.\n<\/p>\n\n\n\n
Le processus de r\u00e9cup\u00e9ration est difficile et tr\u00e8s stressant, cela ne fait aucun doute. Mais cela devient plus facile avec l’aide professionnelle d’un th\u00e9rapeute. Avec l’aide de quelques s\u00e9ances individuelles avec le th\u00e9rapeute, cela devient plus facile et l’individu est mieux \u00e0 m\u00eame de faire face au processus de r\u00e9cup\u00e9ration.\n<\/p>\n\n\n\n
La prochaine chose importante \u00e0 faire est de planifier votre journ\u00e9e \u00e0 l’avance et de dresser une liste des choses qui vous passionnent vraiment. Cela peut \u00eatre un passe-temps ou quelque chose que vous aimez faire et qui vous passionne. Beaucoup de toxicomanes du porno rapportent qu’ils ont perdu tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire des choses qu’ils aimaient faire auparavant. Mais c’est le \u00ab\u00a0fort effort\u00a0\u00bb que vous devez mettre. Vous pouvez vous sentir un peu l\u00e9thargique au d\u00e9but, mais en fixant le rythme, vous vous en sortirez s\u00fbrement avec les jours qui passent.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Une fois que vous aurez planifi\u00e9 votre activit\u00e9, vous vous demanderez peut-\u00eatre comment je fais cette t\u00e2che plus longtemps. Les personnes qui se livrent \u00e0 un comportement de consommation de porno probl\u00e9matique d\u00e9clarent souvent avoir des difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer ; ils sont incapables de pr\u00eater attention et de se concentrer. Alors, chronom\u00e9trez-vous pour de courts intervalles et divisez la t\u00e2che en plus petites parties, par exemple en faisant la t\u00e2che pendant 10 minutes, puis faites une pause et revenez \u00e0 nouveau. Lors de la phase initiale de lutte contre la d\u00e9pendance \u00e0 la pornographie, planifiez des activit\u00e9s pour une demi-heure maximum par jour (en l’interrompant en 10 minutes d’intervalle de travail et en pause fr\u00e9quente)\n<\/p>\n\n\n\n
Ce m\u00e9canisme consistant \u00e0 s’engager progressivement dans une t\u00e2che plus productive deviendra plus gratifiant et, par cons\u00e9quent, la s\u00e9cr\u00e9tion de dopamine se produira lorsque vous vous engagez dans des activit\u00e9s que vous aimez et aimez faire. Ainsi, une nouvelle voie de r\u00e9compense sera \u00e9tablie ; maintenant remplac\u00e9 par une t\u00e2che plus productive et adaptative qui remplacera le comportement de visionnage de porno probl\u00e9matique et inadapt\u00e9.\n<\/p>\n\n\n\n
L’id\u00e9e est de rester engag\u00e9 dans des activit\u00e9s productives, car la tendance du cerveau humain est telle que le manque de productivit\u00e9 conduira \u00e0 un glissement facile vers des modes de vie inadapt\u00e9s. Comme il est dit \u00ab un esprit vide est l’atelier du diable \u00bb.\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Ainsi, ces deux concepts majeurs sont \u00e9galement essentiels pour comprendre l’impact n\u00e9gatif de la pornographie sur le cerveau. Le premier est le syst\u00e8me de r\u00e9compense du cerveau et l’autre est l’\u00e9rosion du cortex pr\u00e9frontal, parmi de nombreux autres effets secondaires du visionnage de vid\u00e9os porno.\n<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\nNous avons une voie de r\u00e9compense dans le cerveau, appel\u00e9e voie m\u00e9solimbique. Cette voie de r\u00e9compense contient le groupe de neurones qui lib\u00e8rent de la dopamine, donc appel\u00e9s neurones dopaminergiques. La lib\u00e9ration de dopamine facilite l’exp\u00e9rience enrichissante et est \u00e9galement li\u00e9e \u00e0 l’exp\u00e9rience du plaisir. Le plaisir ressenti dans les activit\u00e9s sexuelles et la masturbation est d\u00fb \u00e0 la lib\u00e9ration de dopamine.\n<\/p>\n\n\n\n
Il est int\u00e9ressant de noter que notre cerveau a tendance \u00e0 continuer \u00e0 rechercher le plaisir et si le cerveau \u00e9prouve ce plaisir \u00e0 cause d’un comportement, alors le cerveau est c\u00e2bl\u00e9 de telle mani\u00e8re qu’il aspire \u00e0 ce comportement au lieu d’une r\u00e9compense naturelle.\n<\/p>\n\n\n\n
La particularit\u00e9 de la fonctionnalit\u00e9 de la dopamine est telle que les neurones dopaminergiques commencent \u00e0 s’exciter en pr\u00e9vision du plaisir. Par exemple, si un individu anticipe une exp\u00e9rience de plaisir, les neurones dopaminergiques entrent en action et le niveau de dopamine augmente dans la voie. Cette id\u00e9e m\u00eame explique le concept de soif.\n<\/p>\n\n\n\n
En d’autres termes, l’abus r\u00e9gulier d’un comportement addictif donne envie \u00e0 l’individu de vivre encore et encore le m\u00eame \u00e9v\u00e9nement agr\u00e9able et gratifiant. C’est le fonctionnement de la dopamine qui est responsable de ce m\u00e9canisme.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Le c\u00e2blage dur du cerveau est tel qu’il a tendance \u00e0 revenir \u00e0 cette exp\u00e9rience agr\u00e9able d\u00e9clench\u00e9e par une substance ou un comportement. Une fois que le cerveau exp\u00e9rimente le d\u00e9clencheur, le cerveau abstinent a envie de revivre \u00e0 nouveau le plaisir. Une \u00e9tude (Garavan et.al 2000) a mentionn\u00e9 que le cerveau recherche facilement des r\u00e9compenses nocives, qu’il s’agisse d’une substance comportementale ou d’une substance physique.\n<\/p>\n\n\n\n
La d\u00e9pendance, quelle qu’elle soit, a un impact n\u00e9gatif sur la partie du cerveau responsable de la ma\u00eetrise de soi. La ma\u00eetrise de soi est principalement op\u00e9r\u00e9e par le cortex pr\u00e9frontal et la d\u00e9gradation ou l’\u00e9rosion du cortex pr\u00e9frontal est l’autre concept \u00e0 souligner lorsque nous parlons des effets secondaires de la pornographie sur le fonctionnement du cerveau.\n<\/p>\n\n\n\n
La relation entre le visionnage de porno et la d\u00e9gradation pr\u00e9frontale est bidirectionnelle. L’indulgence excessive des vid\u00e9os pornographiques entra\u00eene une d\u00e9t\u00e9rioration de la mati\u00e8re grise pr\u00e9frontale provoquant une perte de contr\u00f4le de soi ; et une ma\u00eetrise de soi alt\u00e9r\u00e9e signifierait n’avoir aucun sens pour se contr\u00f4ler en regardant du porno. C’est le triste c\u00e2blage du cerveau !\n<\/p>\n\n\n\n
Le syndrome hypofrontal associ\u00e9 aux patients addictifs de toute forme entra\u00eene des difficult\u00e9s marqu\u00e9es telles que la compulsivit\u00e9, la d\u00e9r\u00e9gulation \u00e9motionnelle, l’impulsivit\u00e9 et l’alt\u00e9ration du jugement. Des difficult\u00e9s similaires se retrouvent \u00e9galement chez les toxicomanes du porno, suivant la m\u00eame relation bidirectionnelle ou le m\u00eame cercle vicieux que ceux mentionn\u00e9s.\n<\/p>\n\n\n\n
La d\u00e9gradation des tissus pr\u00e9frontaux du cerveau humain due au visionnage de porno entra\u00eene \u00e9galement une alt\u00e9ration de la prise de d\u00e9cision, du raisonnement et de l’h\u00f4te d’autres fonctions d’ordre sup\u00e9rieur.\n<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComment entra\u00eener mon cerveau ou comment canaliser l’activit\u00e9 dopaminergique ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nHabituellement, en tant que psychologue clinicienne en exercice, les clients me posent g\u00e9n\u00e9ralement cette question courante. Comment arr\u00eater de regarder du porno ? Ai-je un contr\u00f4le sur le visionnage de porno ? Puis-je contr\u00f4ler mon cerveau pour ne pas avoir envie de porno ?\n<\/p>\n\n\n\n
La r\u00e9ponse \u00e0 ces questions vari\u00e9es est simple mais implique de gros efforts ; mais ces efforts sont r\u00e9alisables avec un peu de pratique et une adaptabilit\u00e9 positive.\n<\/p>\n\n\n\n
L’essentiel est de comprendre le m\u00e9canisme. Il dit que le m\u00eame m\u00e9canisme de d\u00e9pendance est utile dans la d\u00e9saccoutumance, seulement que nous avons besoin de remplacements plus positifs et adaptatifs pour les comportements agr\u00e9ables.\n<\/p>\n\n\n\n
\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\nLe motif derri\u00e8re la d\u00e9pendance au porno pour \u00e9prouver du plaisir doit \u00eatre positivement remplac\u00e9 par un motif plus adaptatif pour \u00e9prouver un plaisir similaire. Oui, c’est difficile mais tout \u00e0 fait possible.\n<\/p>\n\n\n\n
L’\u00e9tape la plus importante pour commencer \u00e0 entra\u00eener votre cerveau est de vous fixer un objectif. L’utilisation du processus de r\u00e9cup\u00e9ration de l’application BlockerX devient plus facile avec un syst\u00e8me de d\u00e9finition d’objectifs efficace. Cette \u00e9tape de fixation d’objectifs est directement li\u00e9e \u00e0 l’abstinence. La cl\u00e9 du r\u00e9tablissement de la d\u00e9pendance au porno est l’abstinence, seulement que nous devons bien naviguer dans le processus d’abstinence avec force et positivit\u00e9.\n<\/p>\n\n\n\n
Le processus de r\u00e9cup\u00e9ration est difficile et tr\u00e8s stressant, cela ne fait aucun doute. Mais cela devient plus facile avec l’aide professionnelle d’un th\u00e9rapeute. Avec l’aide de quelques s\u00e9ances individuelles avec le th\u00e9rapeute, cela devient plus facile et l’individu est mieux \u00e0 m\u00eame de faire face au processus de r\u00e9cup\u00e9ration.\n<\/p>\n\n\n\n
La prochaine chose importante \u00e0 faire est de planifier votre journ\u00e9e \u00e0 l’avance et de dresser une liste des choses qui vous passionnent vraiment. Cela peut \u00eatre un passe-temps ou quelque chose que vous aimez faire et qui vous passionne. Beaucoup de toxicomanes du porno rapportent qu’ils ont perdu tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire des choses qu’ils aimaient faire auparavant. Mais c’est le \u00ab\u00a0fort effort\u00a0\u00bb que vous devez mettre. Vous pouvez vous sentir un peu l\u00e9thargique au d\u00e9but, mais en fixant le rythme, vous vous en sortirez s\u00fbrement avec les jours qui passent.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Une fois que vous aurez planifi\u00e9 votre activit\u00e9, vous vous demanderez peut-\u00eatre comment je fais cette t\u00e2che plus longtemps. Les personnes qui se livrent \u00e0 un comportement de consommation de porno probl\u00e9matique d\u00e9clarent souvent avoir des difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer ; ils sont incapables de pr\u00eater attention et de se concentrer. Alors, chronom\u00e9trez-vous pour de courts intervalles et divisez la t\u00e2che en plus petites parties, par exemple en faisant la t\u00e2che pendant 10 minutes, puis faites une pause et revenez \u00e0 nouveau. Lors de la phase initiale de lutte contre la d\u00e9pendance \u00e0 la pornographie, planifiez des activit\u00e9s pour une demi-heure maximum par jour (en l’interrompant en 10 minutes d’intervalle de travail et en pause fr\u00e9quente)\n<\/p>\n\n\n\n
Ce m\u00e9canisme consistant \u00e0 s’engager progressivement dans une t\u00e2che plus productive deviendra plus gratifiant et, par cons\u00e9quent, la s\u00e9cr\u00e9tion de dopamine se produira lorsque vous vous engagez dans des activit\u00e9s que vous aimez et aimez faire. Ainsi, une nouvelle voie de r\u00e9compense sera \u00e9tablie ; maintenant remplac\u00e9 par une t\u00e2che plus productive et adaptative qui remplacera le comportement de visionnage de porno probl\u00e9matique et inadapt\u00e9.\n<\/p>\n\n\n\n
L’id\u00e9e est de rester engag\u00e9 dans des activit\u00e9s productives, car la tendance du cerveau humain est telle que le manque de productivit\u00e9 conduira \u00e0 un glissement facile vers des modes de vie inadapt\u00e9s. Comme il est dit \u00ab un esprit vide est l’atelier du diable \u00bb.\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie, la consommation de pornographie a augment\u00e9 de fa\u00e7on exponentielle, m\u00eame au-del\u00e0 de ce que les gens pourraient imaginer. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 de mani\u00e8re r\u00e9currente les donn\u00e9es toujours croissantes. 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L’\u00e9tape la plus importante pour commencer \u00e0 entra\u00eener votre cerveau est de vous fixer un objectif. L’utilisation du processus de r\u00e9cup\u00e9ration de l’application BlockerX devient plus facile avec un syst\u00e8me de d\u00e9finition d’objectifs efficace. Cette \u00e9tape de fixation d’objectifs est directement li\u00e9e \u00e0 l’abstinence. La cl\u00e9 du r\u00e9tablissement de la d\u00e9pendance au porno est l’abstinence, seulement que nous devons bien naviguer dans le processus d’abstinence avec force et positivit\u00e9.\n<\/p>\n\n\n\n
Le processus de r\u00e9cup\u00e9ration est difficile et tr\u00e8s stressant, cela ne fait aucun doute. Mais cela devient plus facile avec l’aide professionnelle d’un th\u00e9rapeute. Avec l’aide de quelques s\u00e9ances individuelles avec le th\u00e9rapeute, cela devient plus facile et l’individu est mieux \u00e0 m\u00eame de faire face au processus de r\u00e9cup\u00e9ration.\n<\/p>\n\n\n\n
La prochaine chose importante \u00e0 faire est de planifier votre journ\u00e9e \u00e0 l’avance et de dresser une liste des choses qui vous passionnent vraiment. Cela peut \u00eatre un passe-temps ou quelque chose que vous aimez faire et qui vous passionne. Beaucoup de toxicomanes du porno rapportent qu’ils ont perdu tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire des choses qu’ils aimaient faire auparavant. Mais c’est le \u00ab\u00a0fort effort\u00a0\u00bb que vous devez mettre. Vous pouvez vous sentir un peu l\u00e9thargique au d\u00e9but, mais en fixant le rythme, vous vous en sortirez s\u00fbrement avec les jours qui passent.\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Une fois que vous aurez planifi\u00e9 votre activit\u00e9, vous vous demanderez peut-\u00eatre comment je fais cette t\u00e2che plus longtemps. Les personnes qui se livrent \u00e0 un comportement de consommation de porno probl\u00e9matique d\u00e9clarent souvent avoir des difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer ; ils sont incapables de pr\u00eater attention et de se concentrer. Alors, chronom\u00e9trez-vous pour de courts intervalles et divisez la t\u00e2che en plus petites parties, par exemple en faisant la t\u00e2che pendant 10 minutes, puis faites une pause et revenez \u00e0 nouveau. Lors de la phase initiale de lutte contre la d\u00e9pendance \u00e0 la pornographie, planifiez des activit\u00e9s pour une demi-heure maximum par jour (en l’interrompant en 10 minutes d’intervalle de travail et en pause fr\u00e9quente)\n<\/p>\n\n\n\n
Ce m\u00e9canisme consistant \u00e0 s’engager progressivement dans une t\u00e2che plus productive deviendra plus gratifiant et, par cons\u00e9quent, la s\u00e9cr\u00e9tion de dopamine se produira lorsque vous vous engagez dans des activit\u00e9s que vous aimez et aimez faire. Ainsi, une nouvelle voie de r\u00e9compense sera \u00e9tablie ; maintenant remplac\u00e9 par une t\u00e2che plus productive et adaptative qui remplacera le comportement de visionnage de porno probl\u00e9matique et inadapt\u00e9.\n<\/p>\n\n\n\n
L’id\u00e9e est de rester engag\u00e9 dans des activit\u00e9s productives, car la tendance du cerveau humain est telle que le manque de productivit\u00e9 conduira \u00e0 un glissement facile vers des modes de vie inadapt\u00e9s. Comme il est dit \u00ab un esprit vide est l’atelier du diable \u00bb.\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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