{"id":75387,"date":"2021-12-17T12:35:26","date_gmt":"2021-12-17T12:35:26","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/blog\/meditation-for-students-a-unique-perspective-you-dont-want-to-miss\/"},"modified":"2023-12-26T00:11:12","modified_gmt":"2023-12-26T00:11:12","slug":"meditation-for-students-a-unique-perspective-you-dont-want-to-miss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blockerx.net\/es\/blog\/meditation-for-students-a-unique-perspective-you-dont-want-to-miss\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n para estudiantes: Una perspectiva, NO puedes perder!"},"content":{"rendered":"\n

Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00a1Encuentra tu zen!<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfEs realmente beneficiosa la meditaci\u00f3n para los estudiantes?<\/p>\n\n\n\n

Para muchos estudiantes, la \u00abexperiencia universitaria\u00bb recuerda a las fiestas nocturnas, el temido primer a\u00f1o, la falta de sue\u00f1o y las resacas. Sin embargo, nadie dijo que ese deber\u00eda ser el caso. <\/p>\n\n\n\n

Muchos estudiantes est\u00e1n utilizando la experiencia universitaria como una oportunidad para explorar nuevos estilos de vida saludables con los que no est\u00e1n familiarizados en casa. Aquellos que est\u00e1n acostumbrados a un estilo de vida saludable pueden utilizar su creciente independencia para personalizar una pr\u00e1ctica saludable de acuerdo con sus necesidades espec\u00edficas. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, meditaci\u00f3n. La meditaci\u00f3n para los estudiantes es poco com\u00fan pero muy eficaz. La universidad es el momento perfecto para comprometerse con su salud emocional. En otras palabras, encuentre su Zen. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicamente hablando, el <\/span>zen<\/span><\/a> es un ejercicio f\u00edsico y mental espec\u00edfico que se remonta al budismo chino, pero debido a que enfatiza la meditaci\u00f3n, la conciencia personal y la expresi\u00f3n, el zen se usa a menudo como un t\u00e9rmino general para describir el equilibrio de la mente y el cuerpo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Soy un estudiante universitario perfectamente sano, \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00eda meditar? <\/h2>\n\n\n\n

Hay muchas razones por las que la meditaci\u00f3n es muy recomendable para los estudiantes. Los siguientes son los beneficios de incorporar la meditaci\u00f3n a tu vida universitaria: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Alivio del estr\u00e9s y la ansiedad: la<\/span><\/span><\/strong>  universidad es un entorno de alta presi\u00f3n y algunos estudiantes pueden volverse ansiosos o estresados \u200b\u200bpor completo debido a las demandas constantes. <\/span>Los estudios han demostrado que la meditaci\u00f3n regular puede ayudarlo a reducir su ansiedad al reducir las hormonas del estr\u00e9s como la cortisona en el cuerpo. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Mayor enfoque y \u00e9xito acad\u00e9mico: los<\/span><\/span><\/strong>  estudiantes que practican la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena en el d\u00eda a d\u00eda tienden a concentrarse en la tarea y evitar distracciones. <\/span>Diversos estudios han demostrado que los estudiantes que meditan o tienen tiempo para descansar aprenden mejor y terminan obteniendo mejores resultados acad\u00e9micos <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Mejora de la memoria y la creatividad: a las<\/span><\/strong>  mentes seguras les gusta encontrar soluciones creativas a problemas y problemas. Se ha demostrado que la meditaci\u00f3n promueve la creatividad e inspira mentes curiosas para inspirar innovaci\u00f3n. Un estudio en ciencia psicol\u00f3gica encontr\u00f3 que los estudiantes que practican la atenci\u00f3n plena pueden mejorar la memoria a corto plazo, reducir la distracci\u00f3n y mejorar el pensamiento verbal. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Posibilidad reducida de adicciones y abuso de sustancias: la<\/span><\/strong>  meditaci\u00f3n generalmente se enfoca en el autocuidado, lo que aumenta la autoestima de algunos estudiantes y puede reducir la obsesi\u00f3n de la adicci\u00f3n o el uso de sustancias adictivas. Esto puede incluir comportamientos negativos, como <\/span>adicci\u00f3n a la pornograf\u00eda, adicci\u00f3n a las drogas<\/span><\/a> o alcoholismo. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
            \n
          1. Mayor eficacia: los<\/span><\/strong>  estudiantes que meditan son m\u00e1s en\u00e9rgicos y confiados, lo que les ayuda a completar la tarea y la tarea de manera r\u00e1pida y eficiente. Los estudiantes sanos y descansados \u200b\u200best\u00e1n m\u00e1s atentos en clase, lo que puede llevar a muchos eventos positivos, como mayor confianza, mejores calificaciones y menos estr\u00e9s. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            \u00bfC\u00f3mo puedo incorporar la meditaci\u00f3n a mi vida diaria como estudiante? <\/h2>\n\n\n\n

            Entendemos que la vida universitaria puede ser dif\u00edcil y que la gesti\u00f3n del tiempo puede generarle mucha ansiedad. Hay muchas formas en las que puede incluir gradualmente pr\u00e1cticas meditativas en su vida diaria. Pruebe los siguientes consejos: <\/p>\n\n\n\n

            Come sano y conscientemente<\/h3>\n\n\n\n

            La meditaci\u00f3n no solo tiene que ver con respirar profundamente. La alimentaci\u00f3n consciente puede proporcionar m\u00e1s que beneficios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

            Adem\u00e1s de los posibles beneficios de reducir las bajas por enfermedad, aumentar los niveles de energ\u00eda, limpiar la piel y mejorar la salud en general, la alimentaci\u00f3n consciente tambi\u00e9n puede conectar a los estudiantes con su cuerpo y su entorno. <\/p>\n\n\n\n

            Al ir m\u00e1s all\u00e1 del simple acto de llenar el cuerpo con comida, pero al considerar y comprender la influencia de tales elecciones de alimentos en todo el mundo, los estudiantes pueden conocer su estado y el impacto en la comunidad local y el mundo. Con una imagen s\u00f3lida de s\u00ed mismo, obtendr\u00e1 m\u00e1s confianza, m\u00e1s empat\u00eda y mejores habilidades para el manejo del estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

            Ser consciente de tu respiraci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

            La raz\u00f3n por la que el meditador se centra en la respiraci\u00f3n es simple: nos conecta con el cuerpo. Cuando aguantamos la respiraci\u00f3n, cada respiraci\u00f3n, cada respiraci\u00f3n, siempre estamos en contacto con el momento presente. <\/p>\n\n\n\n

            No controle su respiraci\u00f3n, pero tenga curiosidad. Observe el flujo de aire a trav\u00e9s suyo. Sienta el aire entrando por sus fosas nasales, llenando sus pulmones y luego saliendo nuevamente. Siempre que su coraz\u00f3n se distraiga, use su respiraci\u00f3n como portadora para dominarla nuevamente. <\/p>\n\n\n\n

            Escanea tu cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

            No, con una m\u00e1quina. El escaneo corporal es un m\u00e9todo popular para agregar la meditaci\u00f3n de manera casual a su vida. Empezando por la parte superior de la cabeza, preste atenci\u00f3n a cualquier sensaci\u00f3n, rigidez o resistencia. \u00bfPuedes relajarte en esta zona? <\/p>\n\n\n\n

            Trabaja la frente, prestando atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n y vuelve a tensar para relajar la zona. Trabaja lentamente: conc\u00e9ntrate en los ojos, las mejillas, la barbilla, el cuello, los hombros, los brazos, el pecho, el abdomen, los dedos e incluso las piernas. Esta es una forma sistem\u00e1tica de deshacerse del estr\u00e9s pasado del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

            Mantenga un diario de gratitud<\/h3>\n\n\n\n

            Cuando los estudiantes se sientan estresados \u200b\u200bpor la escuela, se centrar\u00e1n en las emociones negativas, que eventualmente les conducir\u00e1n a la depresi\u00f3n y la ansiedad. <\/p>\n\n\n\n

            Llevar un diario de gratitud te ayudar\u00e1 a deshacerte de las influencias negativas y te recordar\u00e1 que a pesar del estr\u00e9s, pueden suceder cosas buenas en tu vida. T\u00f3mese unos minutos cada d\u00eda para escribir las cosas por las que est\u00e1n agradecidos, los estudiantes pueden romper la conversaci\u00f3n negativa en sus mentes y regresar al presente. <\/p>\n\n\n\n

            Observa la naturaleza que te rodea<\/h3>\n\n\n\n

            La naturaleza siempre est\u00e1 a tu alrededor, pero las personas, especialmente los estudiantes, tienden a ignorarla apresuradamente en los d\u00edas ocupados. <\/p>\n\n\n\n

            Cuando los estudiantes van a clase, pueden pensar en su trabajo en lugar de admirar las cosas, los \u00e1rboles, la hierba y la luz del sol en el campus. Al prestar atenci\u00f3n y valorar estas cosas, pueden disfrutar del momento sin preocuparse por qu\u00e9 hacer a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

            La meditaci\u00f3n es buena para los estudiantes, \u00bfest\u00e1 respaldada por investigaciones? <\/h2>\n\n\n\n

            Para simplemente responder a la pregunta: S\u00ed, la meditaci\u00f3n est\u00e1 absolutamente respaldada por la investigaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

            Esta antigua disciplina beneficia a personas de todas las edades. La investigaci\u00f3n realizada en m\u00e1s de 1.800 estudiantes de todo el mundo muestra que la meditaci\u00f3n puede mejorar la salud mental, las habilidades acad\u00e9micas y las habilidades sociales de los estudiantes. <\/p>\n\n\n\n

            Los estudiantes a los que se les ense\u00f1a c\u00f3mo meditar en una escuela informan que est\u00e1n m\u00e1s concentrados y que tienen m\u00e1s confianza y son m\u00e1s positivos sobre la vida. Se ha demostrado que la meditaci\u00f3n promueve una mayor identidad propia y un mayor optimismo. <\/p>\n\n\n\n

            En el mundo turbulento de hoy, los estudiantes luchan con la necesidad de la escuela y la privacidad; a menudo se sienten abrumados; factores externos como las redes sociales, la presi\u00f3n de los compa\u00f1eros y los problemas familiares solo empeoran la situaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

            Veamos un estudio<\/h2>\n\n\n\n

            Seg\u00fan el Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria (NCCAM), la meditaci\u00f3n puede ayudar a reducir la depresi\u00f3n y la ansiedad; a largo plazo, puede mejorar la concentraci\u00f3n mental y la funci\u00f3n cerebral, por lo que es especialmente beneficioso para los j\u00f3venes. <\/p>\n\n\n\n

            Esta disciplina fortalece la conexi\u00f3n entre cuerpo y mente y promueve una vida saludable. Los investigadores est\u00e1n estudiando actualmente sus efectos beneficiosos en adolescentes con dolor cr\u00f3nico, <\/span>fibromialgia<\/span><\/a> y trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

            Los estudiantes que meditan son mejores para lidiar con el estr\u00e9s y experimentar emociones m\u00e1s positivas. La meditaci\u00f3n ayuda a reducir el estr\u00e9s al estimular el sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Con el tiempo, la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico disminuir\u00e1. <\/p>\n\n\n\n

            Cuando est\u00e1 nervioso o ansioso, su cuerpo entrar\u00e1 en un modo de lucha o huida, y los niveles de cortisol aumentar\u00e1n. La meditaci\u00f3n ayuda a reducir los niveles de cortisol y mejora la capacidad del cuerpo para afrontar el estr\u00e9s. Los j\u00f3venes que solo meditan unos minutos al d\u00eda se sienten peor. <\/p>\n\n\n\n

            Otros estudios han demostrado que despu\u00e9s de 15 minutos de meditaci\u00f3n dos veces al d\u00eda, aumentar\u00e1 la creatividad y la inteligencia de los estudiantes. Este tema puede mejorar la funci\u00f3n cerebral, aumentar el optimismo y aumentar el estado de alerta. La meditaci\u00f3n trascendental parece ser la m\u00e1s beneficiosa para los estudiantes.<\/p>\n\n\n\n

            \u00bfC\u00f3mo empezar a practicar la meditaci\u00f3n guiada en la universidad? <\/h2>\n\n\n\n
              \n
            1. Encuentra un lugar tranquilo:<\/span><\/strong>  esto te ayudar\u00e1 a encontrar un lugar de pr\u00e1ctica donde puedas estar seguro de que nadie te molestar\u00e1 durante esos pocos minutos. Este puede ser su propio rinc\u00f3n de meditaci\u00f3n en casa, un espacio tranquilo en el trabajo o la escuela, al aire libre o en cualquier otro lugar especial. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                \n
              1. Elija la postura correcta<\/span><\/span><\/strong>  : no necesita sentarse en una postura de loto perfecta durante varias horas, pero busque una postura estable y una postura durante el tiempo de meditaci\u00f3n elegido. <\/span>Relaje los hombros y libere cualquier tensi\u00f3n que sienta en su cuerpo, especialmente en el cuello, la barbilla y otras tensiones corporales, pero mantenga la espalda recta. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                  \n
                1. Programe sus sesiones de meditaci\u00f3n:<\/span><\/span><\/strong>  un cuarto de hora es ideal, pero tambi\u00e9n puede comenzar cada 5 a 10 minutos. <\/span>Antes de comenzar, comprom\u00e9tase a practicar. Al meditar, conc\u00e9ntrese en el descanso de su cuerpo y preste atenci\u00f3n suavemente a cualquier tensi\u00f3n en su cuerpo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  \u00a1Cambie su estilo de vida hoy!<\/h2>\n\n\n\n

                  La meditaci\u00f3n puede ser frustrante al principio, y es f\u00e1cil darse por vencido si siente que no est\u00e1 haciendo ning\u00fan bien o estudia demasiado. \u00a1Pero trata de ce\u00f1irte a \u00e9l! Intente acortar el tiempo de meditaci\u00f3n y fortalezca su cuerpo con el tiempo. Los beneficios solo comenzar\u00e1n a mostrarse con el tiempo. <\/p>\n\n\n\n

                  La meditaci\u00f3n es particularmente valiosa para los estudiantes porque, adem\u00e1s de los muchos beneficios probados para el cuerpo y la mente, tambi\u00e9n puede brindar una mayor felicidad. Sin embargo, lo cierto es que descubrir los beneficios requiere cierto esfuerzo, pr\u00e1ctica y compromiso. \n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Introducci\u00f3n \u00a1Encuentra tu zen! \u00bfEs realmente beneficiosa la meditaci\u00f3n para los estudiantes? Para muchos estudiantes, la \u00abexperiencia universitaria\u00bb recuerda a las fiestas nocturnas, el temido primer a\u00f1o, la falta de sue\u00f1o y las resacas. Sin embargo, nadie dijo que ese deber\u00eda ser el caso. 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