{"id":75268,"date":"2021-12-17T06:45:25","date_gmt":"2021-12-17T06:45:25","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/blog\/seasonal-affective-disorder-and-how-it-might-relate-to-you\/"},"modified":"2023-12-19T04:30:39","modified_gmt":"2023-12-19T04:30:39","slug":"seasonal-affective-disorder-and-how-it-might-relate-to-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blockerx.net\/es\/blog\/seasonal-affective-disorder-and-how-it-might-relate-to-you\/","title":{"rendered":"Trastorno afectivo estacional y c\u00f3mo podr\u00eda relacionarse con usted"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresi\u00f3n que est\u00e1 relacionada con los cambios estacionales. El TAE generalmente comienza y termina aproximadamente en la misma \u00e9poca cada a\u00f1o. Si es como la mayor\u00eda de las personas con TAE, sus s\u00edntomas comienzan en el oto\u00f1o. Y todo eso contin\u00faa hasta finales de los meses de invierno, agotando tu energ\u00eda y poni\u00e9ndote de mal humor.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s raramente, el TAE causa depresi\u00f3n en la primavera o principios del verano. No descarte esos sentimientos anuales como \u00abtristeza invernal\u00bb o un funk estacional. Si no toma medidas para tratar este trastorno lo antes posible, puede afectarlo negativamente de muchas maneras. Especialmente si eres una persona que intenta recuperarse de la adicci\u00f3n a la pornograf\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-68343\" srcset=\"https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-300x200.jpg 300w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-768x512.jpg 768w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blockerx.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/black-rain-abstract-dark-power-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas son las preguntas b\u00e1sicas que tendr\u00eda sobre este problema.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La principal caracter\u00edstica de SAD es que su estado de \u00e1nimo y comportamiento cambian junto con el calendario anual. No es un trastorno del estado de \u00e1nimo por derecho propio. Sino m\u00e1s bien un tipo de depresi\u00f3n mayor o trastorno bipolar a veces llamado depresi\u00f3n man\u00edaca.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si bien no conocemos las causas exactas de este trastorno, algunos cient\u00edficos creen que ciertas hormonas, producidas en lo profundo del cerebro, desencadenan cambios relacionados con la actitud en ciertas \u00e9pocas del a\u00f1o. Muchos cient\u00edficos creen que estos factores desencadenantes podr\u00edan deberse a cambios hormonales.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos factores que pueden influir son:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Su reloj biol\u00f3gico (ritmo circadiano)<\/strong>&nbsp;: la exposici\u00f3n reducida al sol en oto\u00f1o e invierno puede provocar TAE en invierno.&nbsp;Esta disminuci\u00f3n de la luz solar puede alterar el reloj corporal y provocar depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este tipo de depresi\u00f3n generalmente comienza en la edad adulta y es m\u00e1s com\u00fan en mujeres que en hombres. Algunas personas con TAE tienen s\u00edntomas leves y se sienten malhumoradas. Otros tienen peores s\u00edntomas que afectan las relaciones y el trabajo. La falta de luz diurna adecuada en invierno est\u00e1 relacionada con el TAE. Es menos com\u00fan en pa\u00edses con mucho sol durante todo el a\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las veces, los s\u00edntomas del TAE tienden a aparecer a principios del invierno. Y desaparecen durante los d\u00edas m\u00e1s calurosos del verano. Comienza leve y se vuelve m\u00e1s pesado a medida que avanza la temporada. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay dos tipos de TAE: uno que ocurre en la temporada de invierno y otro que ocurre durante el verano. Ambos aparentemente tienen diferentes tipos de s\u00edntomas.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los s\u00edntomas espec\u00edficos de la depresi\u00f3n invernal son: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tener un cambio en el apetito, antojo de m\u00e1s carbohidratos de lo habitual. <\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de peso anormal debido a comer en exceso. <\/li>\n\n\n\n<li>Experimentar fatiga extrema y tener poca energ\u00eda durante todo el d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir demasiado (generalmente m\u00e1s de 10 horas al d\u00eda) <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los s\u00edntomas que presentan las personas con TAE de verano son: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insomnio (dificultad para dormir) <\/li>\n\n\n\n<li>Poco apetito  <\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida de peso anormal (debido a falta de apetito) <\/li>\n\n\n\n<li>Sentimientos de ansiedad o agitaci\u00f3n a lo largo del d\u00eda. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El SAD puede afectar aproximadamente a 11 millones de personas en los Estados Unidos cada a\u00f1o. Y otros 25 millones pueden tener una forma m\u00e1s leve llamada tristeza invernal. El trastorno afectivo estacional se diagnostica con m\u00e1s frecuencia en mujeres que en hombres. Adem\u00e1s, el TAE es m\u00e1s com\u00fan en adultos j\u00f3venes que en adultos mayores.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los factores que pueden aumentar su riesgo de trastorno afectivo estacional incluyen:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Historia familiar.&nbsp;<\/strong>Las personas con SAD pueden tener m\u00e1s probabilidades de tener parientes consangu\u00edneos con SAD o alguna otra forma de depresi\u00f3n.&nbsp;Porque el trastorno se considera gen\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Debe tomar en serio los signos y s\u00edntomas del trastorno afectivo estacional. Al igual que con otros tipos de depresi\u00f3n, el TAE puede empeorar y causar problemas si no se trata. Estos pueden incluir: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Retiro social problemas escolares o laborales.  <\/li>\n\n\n\n<li>abuso de drogas otros trastornos mentales como ansiedad\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/blockerx-net.translate.goog\/blog\/7-ways-how-to-quit-porn\/?_x_tr_sl=auto&amp;_x_tr_tl=es&amp;_x_tr_hl=en-GB\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Adicci\u00f3n a la pornograf\u00eda<\/a>&nbsp;y otros malos comportamientos digitales<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>trastornos de la alimentaci\u00f3n  <\/li>\n\n\n\n<li>pensamientos suicidas  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el TAE se diagnostica y se trata antes de que los s\u00edntomas empeoren, existen muchos remedios que pueden ayudar a prevenir complicaciones. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora nos sumergimos en los detalles m\u00e1s finos del trastorno afectivo estacional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Millones de adultos en todo el mundo pueden tener TAE, aunque es posible que muchos no sepan que lo tienen. El TAE es mucho m\u00e1s com\u00fan en mujeres que en hombres. Tambi\u00e9n es m\u00e1s com\u00fan en personas que viven m\u00e1s al norte, donde las horas de luz son m\u00e1s cortas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la mayor\u00eda de los casos, el SAD comienza en la edad adulta. El TAE es m\u00e1s com\u00fan en personas con depresi\u00f3n mayor o trastorno bipolar: particularmente el trastorno bipolar II. Esto se asocia con episodios depresivos e hipoman\u00edacos recurrentes. Aunque menos graves que los episodios man\u00edacos en toda regla t\u00edpicos del trastorno bipolar I. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, las personas con TAE son propensas a otros trastornos mentales como el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n \/ hiperactividad. Trastorno alimentario, trastorno alimentario, trastorno de ansiedad o trastorno de p\u00e1nico. A veces, el TAE es hereditario. El TAE es m\u00e1s com\u00fan en personas que tienen familiares con otras enfermedades mentales. Como esquizofrenia o depresi\u00f3n bipolar mayor. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si cree que puede tener SAD, hable con su m\u00e9dico o con un especialista en salud mental sobre sus inquietudes. Es posible que se le pida que complete cuestionarios espec\u00edficos para determinar si sus s\u00edntomas cumplen con los criterios de SAD.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ser diagnosticado con SAD, debe cumplir con los siguientes criterios:  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debe haber tenido s\u00edntomas graves de depresi\u00f3n o los s\u00edntomas m\u00e1s espec\u00edficos enumerados anteriormente.  <\/li>\n\n\n\n<li>Los episodios depresivos deben ocurrir durante ciertas \u00e9pocas del a\u00f1o. Es solo durante los meses de invierno o verano, al menos 2 al a\u00f1o.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los episodios deben ocurrir con mucha m\u00e1s frecuencia que otros episodios depresivos que la persona pueda haber tenido en otras \u00e9pocas del a\u00f1o durante su vida. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La luz, el calor y el color reducidos del invierno hacen que muchas personas se sientan un poco m\u00e1s melanc\u00f3licas o cansadas. Y no es necesariamente un motivo de preocupaci\u00f3n. Sin embargo, si sus s\u00edntomas aparecen aproximadamente al mismo tiempo cada a\u00f1o, esto tiene un impacto real en su calidad de vida. Y a medida que cambian las estaciones, puede sufrir un trastorno afectivo estacional. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realice un seguimiento de sus actividades y vea si siente los siguientes s\u00edntomas: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tengo ganas de dormir todo el tiempo o tengo problemas para dormir. <\/li>\n\n\n\n<li>Estoy tan cansado que es dif\u00edcil hacer las tareas diarias.  <\/li>\n\n\n\n<li>Mi apetito ha cambiado, especialmente m\u00e1s antojos de alimentos azucarados y con almid\u00f3n.  <\/li>\n\n\n\n<li>Estoy subiendo de peso.  <\/li>\n\n\n\n<li>Si\u00e9ntete triste, culpable y deprimido. <\/li>\n\n\n\n<li>Sintiendo mucha desesperaci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n<li>Sentirse irritable. <\/li>\n\n\n\n<li>Evito las personas o actividades que sol\u00eda disfrutar. <\/li>\n\n\n\n<li>Mucha tensi\u00f3n y estr\u00e9s.  <\/li>\n\n\n\n<li>He perdido inter\u00e9s en el sexo y otras actividades sexuales. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La depresi\u00f3n estacional puede dificultar la motivaci\u00f3n para adoptar cambios. Pero hay muchos pasos que puede tomar para sentirse mejor consigo mismo. La recuperaci\u00f3n lleva tiempo, pero es probable que se sienta un poco mejor cada d\u00eda.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adoptando h\u00e1bitos saludables y agregando actividades divertidas y de relajaci\u00f3n a su d\u00eda. Puede ayudar a levantar la nube de SAD y posiblemente evitar que regrese tambi\u00e9n. Si es posible, salga a la luz del d\u00eda y al sol sin gafas de sol (pero nunca mire directamente al sol). La luz solar, incluso en las peque\u00f1as dosis que permite el invierno, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y mejorar su estado de \u00e1nimo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed hay algunos remedios que puede intentar adoptar para superar el trastorno afectivo estacional: <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hacer ejercicio regularmente<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio regular es una forma eficaz de combatir la depresi\u00f3n estacional, especialmente si puede hacer ejercicio al aire libre con luz natural. El ejercicio regular puede aumentar los niveles de serotonina, endorfinas y otras sustancias qu\u00edmicas que hacen que el cerebro se sienta mejor. De hecho, el ejercicio puede tratar la depresi\u00f3n leve a moderada. Es eficaz como antidepresivo.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio tambi\u00e9n puede mejorar su sue\u00f1o y aumentar su autoestima. Busque pr\u00e1ctica continua y r\u00edtmica. La mayor\u00eda de los beneficios de la depresi\u00f3n provienen del ejercicio r\u00edtmico. Como caminar, hacer pesas, nadar, artes marciales o bailes que implican mover brazos y piernas.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trate de mantenerse activo durante 30 a 60 minutos la mayor\u00eda de los d\u00edas. Incluso algo tan simple como pasear a un perro es un buen ejercicio para usted y el animal. Tambi\u00e9n es una forma fant\u00e1stica de salir y charlar con otras personas. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comun\u00edquese con su sistema de apoyo <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una relaci\u00f3n cercana es esencial para reducir el aislamiento y manejar el TAE. Incluso si no desea participar en actividades comunitarias, intente ser m\u00e1s social.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede que le resulte m\u00e1s conveniente esconderse en su caparaz\u00f3n.&nbsp;Pero&nbsp;&nbsp;<a href=\"https:\/\/translate.google.com\/website?sl=auto&amp;tl=es&amp;u=https:\/\/brightside.me\/wonder-curiosities\/science-proved-that-people-who-often-hang-out-with-friends-have-better-mental-and-physical-health-743060\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">salir con otras personas<\/a>&nbsp;mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo.&nbsp;Si abandona una relaci\u00f3n que era importante para usted, intente reconstruirla o comience una nueva relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llame o env\u00ede un correo electr\u00f3nico a un viejo amigo para tomar una taza de caf\u00e9. Conozca nuevos amigos que compartan intereses comunes asistiendo a clases, uni\u00e9ndose a clubes o uni\u00e9ndose a grupos de inter\u00e9s que se re\u00fanen regularmente. Elijas lo que elijas, aseg\u00farate de que te guste<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Maneje su estr\u00e9s de la manera correcta<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Independientemente de la \u00e9poca del a\u00f1o, demasiado estr\u00e9s puede empeorar la situaci\u00f3n e incluso provocar depresi\u00f3n. Identifique las tensiones en su vida, como el trabajo sobrecargado o las relaciones sin apoyo, y haga planes para evitar o minimizar sus efectos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden ayudarlo a controlar el estr\u00e9s, reducir las emociones negativas como la ira y el miedo, y aumentar la felicidad y el bienestar. Intente hacer ejercicio, practicar yoga, meditaci\u00f3n o una t\u00e9cnica llamada relajaci\u00f3n muscular progresiva. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cosa importante que debes recordar es que no importa lo que hagas, no recurras a la pornograf\u00eda para aliviar tu estr\u00e9s. Puede parecer c\u00f3modo y emocionante al principio, pero eso puede conducir a un tipo completamente diferente de adicci\u00f3n y solo agravar su depresi\u00f3n existente. Intenta usar aplicaciones de bloqueo <a href=\"https:\/\/blockerx.net\/es\/\">de pornograf\u00eda<\/a> como Blocker X para mantenerte en control. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Opciones a considerar si va a recibir terapia <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay muchos tratamientos que puede considerar si est\u00e1 buscando curar su SAD de manera profesional. Algunos de ellos se enumeran a continuaci\u00f3n: <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cronoterapia <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cronoterapia se refiere a intervenciones para los trastornos del ritmo circadiano y generalmente es \u00fatil para tratar la depresi\u00f3n estacional. Por ejemplo, la luz de la ma\u00f1ana puede provocar un reinicio de fase, mejorando as\u00ed el estado de \u00e1nimo. Organizar medicamentos m\u00e1s ligeros por la ma\u00f1ana es clave para esta terapia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con este tratamiento, de oto\u00f1o a primavera, el paciente se sienta frente a una caja de luz muy brillante (10.000 lux) todos los d\u00edas durante unos 30-45 minutos, generalmente a primera hora de la ma\u00f1ana. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En comparaci\u00f3n con la luz interior ordinaria, filtra los rayos ultravioleta potencialmente da\u00f1inos y es segura para la mayor\u00eda de las personas. Sin embargo, es posible que algunas personas necesiten usar la terapia de luz bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica, ya que pueden tener ciertas enfermedades oculares o pueden experimentar sensibilidad a la luz. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Terapia de comportamiento cognitivo <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una terapia de conversaci\u00f3n dise\u00f1ada para ayudar a las personas a afrontar situaciones dif\u00edciles; La CBT tambi\u00e9n es adecuada para pacientes con SAD (CBT-SAD). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo general, toma la forma de una reuni\u00f3n de grupo dos veces por semana durante 6 semanas. El objetivo es reemplazar los pensamientos negativos relacionados con el invierno (como la oscuridad invernal) con pensamientos m\u00e1s positivos.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CBT-SAD tambi\u00e9n utiliza un proceso llamado Activaci\u00f3n de comportamiento. Esto ayuda a las personas a identificar y planificar actividades agradables y atractivas en el interior o al aire libre para compensar la p\u00e9rdida de inter\u00e9s que a menudo experimentan en invierno.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tratamiento tambi\u00e9n es eficaz para mejorar los s\u00edntomas del TAE. En comparaci\u00f3n con la TCC, algunos s\u00edntomas de la fototerapia parecen mejorar un poco m\u00e1s r\u00e1pido. Sin embargo, un estudio a largo plazo que sigui\u00f3 a los pacientes con TAE durante dos inviernos mostr\u00f3 que los beneficios de la TCC duraron m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se pondr\u00e1 mejor <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque la aparici\u00f3n del TAE en invierno es muy predecible. Las personas con antecedentes de TAE pueden encontrar que comenzar estos tratamientos antes del oto\u00f1o ayuda a prevenir o reducir la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede ser dif\u00edcil lidiar con la recuperaci\u00f3n de la adicci\u00f3n a la pornograf\u00eda y el trastorno afectivo estacional al mismo tiempo. Sin embargo, no estas solo. Hay muchas personas que enfrentan los mismos problemas que t\u00fa. Pero existen sistemas de apoyo y remedios a su alrededor para ayudarlo en el proceso. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresi\u00f3n que est\u00e1 relacionada con los cambios estacionales. El TAE generalmente comienza y termina aproximadamente en la misma \u00e9poca cada a\u00f1o. Si es como la mayor\u00eda de las personas con TAE, sus s\u00edntomas comienzan en el oto\u00f1o. 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